လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချမလား။ ရနိုင်ပါတယ်! နည်းလမ်းတွေတော့ ဒီမှာ – Nano Singapore
- အရုဏ်သတ်ပါးစပ်သီးခြောက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ နဲ့ အထုပ်မလုပ်ထားတဲ့ အစာအစာ အများစု ပါဝင်တဲ့ Diet တစ်မျိုးကို စားသုံးပေးရင် အလေးချကာ લાંကြာရှည်အချိန် ထိန်းချုပ်နေထိုင်နိုင်ရေးအတွက် ပိုအောင်မြင်ပါတယ် (1)။
- အစားအစာသောက်ခွဲ မတိုင်မီ ရေသောက်ပေးခြင်းနဲ့ မျက်နှာမမွှားအောင် အိပ်ရေးအတွက် လုံလောက်အောင် ပိုက်ဆံချရခြင်းတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချဖို့ နည်းလမ်းအနည်းငယ် ဖြစ်ပါတယ် (2)။
- သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ မုန့်ရှပ်ထုပ်နည်း အသားနူးပါးများနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အဆီအနည်းငယ်တွေကို စားသုံးပေးရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် (3)။
လူအများစုက အလေးချချင်ကြပေပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားလောက်အောင် ဝိမာန်ဓာတ်မရှိတာ တွေ့ရပါတယ်။ သောကြာလ Castro ကောင်းချိန်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သတင်းကောင်းပါပဲ။ သင်မှန်ကန်ပဲ ဖတ်နေတာပါ! လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ များစွာပေးပေမဲ့ အလေးချရာမှာ တစ်ခုတည်းသော အချက်အလက် မဟုတ်ပါဘူး။ သင် စားသောက်နေတာ၊ အိပ်စက်တာ ဘယ်လောက်လောက် ရလဲ၊ ဖိစီးမှုကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလဲ စသော အခြားအချက်တွေပါ ပါဝင်ပါတယ်။ ခြေရာပူအောင် လုပ်စရာမလိုဘဲ ဒီဆောင်းပါးထဲက အကြံဉာဏ်တွေကို လိုက်နာပေးရုံနဲ့ သင်ရဲ့ အလေးချ ရည်ရွယ်ချက်တွေကို လိုက်လံလက်ညိှန်ရောက်ရှိနိုင်သလို သန်မာလှပကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ ယုံကြည်မှုရိွနေဖို့လည်း ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ diet ကို အနည်းငယ်သာ ပြင်ဖို့ တောင်းဆိုထားသူဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကို ကိုင်တွယ်နည်းကပ်နည်းလုံးဝ ပြောင်းလဲလိုသူဖြစ်စေ၊ ဒီမှာ ကိုယ်တိုင်ကူညီပေးထားပါတယ်။ Gym မသွားဘဲ အလေးချနိုင်ဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆက်လက် တွေ့ကြရအောင်။
အလေးချရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချလို့ရမလား။ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအဖြစ် ဆောင်ရွက်ဖို့ အမြဲလုပ်ဆောင်ရမယ့် အရာက ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်ပြီး အလေးချရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်လို့လည်း ပြထားတဲ့ အချက်အလက်တွေ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင် သင်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကယ်လိုရီသုံးစွဲနှုန်း (metabolic rate) ကို မြှင့်တင်ပေးလို့ အလေးချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အလေးချရာအတွက် အဓိကလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီလျော့နည်းမှု (calorie deficit) ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဖျက်သိမ်းမှုတင်မက အခြားနည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သင် ဝါးသုံးထားတဲ့ အာဟာရထက် သင်သုံးစွဲသည့် Energy ပိုများနေတဲ့အခါ ကိုယ်လုံးလျော့ကယ်လိုရီလျော့နည်းမှု ဖြစ်လာတယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်လည်း ကိုယ်လုံးသုံးစွဲသည့် ကယ်လိုရီထက် ပိုနည်းတဲ့ ကယ်လိုရီကို စားသောက်ပေးရင် အလေးချနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အလေးချခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုမိုများစွာ ရှိနေဆဲပါပဲ။ ကြွလပ်တဲ့ အသားအရွယ်လေးတွေ များလာခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်လာခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ သင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချနိုင်ပေမဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းပေးရင် သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ လူနေချင်း သက်သာအေးချမ်းရေးမှာ အကျိုးရှိနေဆဲပါပဲ။
အလေးချရာမှာ Diet ရဲ့ အရေးပါမှု
အလေးချရာမှာ diet (စားသောက်ပုံ) ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ သင် စားသောက်သည့် အစားအစာအမျိုးအစားတွေ နဲ့ အရေအတွက်တွေဟာ သင်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသာထင်ရှားအောင် အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချချင်ရင် Diet ပြောင်းလဲမှုတွေက အဓိကသော key ဖြစ်ပါတယ်။ သင်စားသောက်သည့် ကယ်လိုရီ ပမာဏကို သင်သုံးစွဲသည့် Energy ထက် နည်းအောင် လျှော့ချပေးရင် အလေးချနိုင်ပါတယ်။ Diet ကို ပြင်ဆင်ရေး ပြုလုပ်လို့ စားသောက်သည့် ကယ်လိုရီနည်းသွား လိုက်ရင် သင်လိုချင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို ရောက်နိုင်မှာပါ။
ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို နည်းပါးကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ဗားရှင်းတွေကို အသင်းအစား ပြောင်းစားပေးရင် သင်စားသောက်သည့် ကယ်လိုရီ ပမာဏကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ အရသာစားမုန့်အိတ်ကို ကြတ်သီးတံခွန် သို့မဟုတ် ပန်းသီးလှီးသီးလေးတွေနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဆန်ချောင်း၊ သစ်ဖျော်ရည်တွေကို ရေသို့မဟုတ် အချိုမမြစ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အစားထိုးသောက်သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကျယ်လောင်မူ (portion) ကို လျော့ချသောက်သုံးပေးရင်လည်း ဗိုက်ဆာသည့် ခံစားချက် မရဘဲ အလေးချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်း တစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကိုပဲ ဆက်သုံးကာ ပမာဏကို သာလျော့ပေးရင် ကယ်လိုရီလျော့သောက်ရင်း သဘောကျအရသာတွေကိုလည်း ဆက်ခံစားနိုငပါတယ်။
Calorie Deficit – လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချနိုင်မလား။ သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ် မလုပ်မလုပ် အလေးချရာကဲ့သို့ Calorie Deficit ဖြစ်စေဖို့က အဓိကပါပဲ။ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု မရှိလောက်တဲ့ အချိန်တွေမှာပါ Calorie Deficit ဖန်တီးလို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိတယ်။ အခုအရင်က ပြောခဲ့သလို Diet ပြောင်းလဲမှုတွေက အလေးချဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သင့် ခန္ဓာကိုယ် အာဟာရသုံးစွဲနှုန်း (metabolic rate) ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကလည်း နောက်ထပ် မဟာဗျူဟာ တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
Protein ပိုစားပေးရင် Carb နဲ့ Fat တွေထက် ခံတွင်းပြိုကွဲဖို့ Energy ပိုလိုရတဲ့အတွက် Metabolism မြန်လာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် အအေးရေ သောက်ပေးရင်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေအေးကို ကိုယ်အပူချိန်အထိ မြှင့်တင်ဖို့ ပိုလုပ်ကိုင်ရတဲ့အတွက် အချိန်တိုတစ်ခဏ Metabolism မြန်လာစေပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အလေးချချင်ရင် လုံလောက်အောင် အိပ်စက်နေရခြင်းဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရေးနည်းနေတာကြောင့် Metabolism ကျဆင်းသလို ဗိုက်ဆာအာမခံဟော်မုန်းတွေ တက်လာလို့ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အစားအစာရွေးချယ်စားသုံးဖို့ ပိုခက်ခဲသွားနိုင်ပါတယ်။
အလေးချအတွက် Portion Control (အစားအစာပမာဏ ထိန်းချုပ်ခြင်း)
စားသောက်သည့် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်းက ဗိုက်ဆာရင်ရိအောင် မဖြစ်စေဘဲ ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကို လျော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို မဖြုတ်ချင်ရင်ပဲ ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ပဲ စားသောက်ပေးရင် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အလေးချနိုင်ပါတယ်။ ပိုသေးတဲ့ ပန်းကန်၊ အသုပ်လောင်းအိုးတွေ သုံးစွဲခြင်းက Portion Size ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းလေးပါပဲ။ ပန်းကန်သေးသေးနဲ့ စားရင် သင် စားသောက်သည့် အစားအစာ ပိုများနေတာလို ခံစားပေမဲ့ တကယ်တော့ ကယ်လိုရီနည်းနေတာမို့ သင့်ဦးနှောက်က များများစားပေးလိုက်ပြီး ကြွေကျနေတယ်လို့ ထင်ရလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အကြံတစ်ခုပဲ အစားအစာကို ဖြည်းညှင်းစွာ ညွန်ချွတ်စားပေးပါ။ အလွန်လျင်မြန်စွာ စားသောက်နေရင် အစာရပ်မိတာကို ဦးနှောက်က မျက်နှာဝင်ကြီးမီ မှတ်မိနိုင်တော့ပါ။ အဲ့ဒီအခါ များပြီး စားမိလွယ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ နှာချည်ချိန်နာရီနဲ့ လေးနက်စွာ စားသောက်ကျွေးမွေးပေးရင် ဦးနှောက်က အစာရောကျပြည့်သွားပြီး အစာရပ်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
Mindful Eating (အာရုံစိုက်စားသောက်ပုံ) နဲ့ အလေးချ
“ Mindful Eating” ဆိုတဲ့ နည်းလမ်းရဲ့ အဓိကကိုယ်ခံက သင် စားနေတာကို သတိထားပြီး အဲ့ဒီအစားအစာက သင့်ကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ဘယ်လိုခံစားရစေသလဲဆိုတာကို သေချာ သတိပြုနိုင်ဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Mindful Eating လုပ်မယ့်သူတွေက သူတို့ စားသောက်နေတာ၊ Portion Size တွေ နဲ့ စားသောက်စဉ် စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပိုမိုသတိထားကြည့်လိုက်ကြပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ပိုကျန်းမာသော အစားအစာရွေးချယ်နိုင်ဖို့နဲ့ များလွန်းစွာ စားမိတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
Mindful Eating ကြိုးစားမယ်ဆိုရင် အစားစားချိန်တော့ TV သို့မဟုတ် ဖုန်းနဲ့ ထိုင်မစားပဲ အေးချမ်းစွာ အာရုံအပြည့်နဲ့ စားသောက်ကြပါ။ အစာတစ်လုံးချင်းစီကို ရှုစားခံစားပြီး အရသာကို အသစ်လို ခံစားကြည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ညွန်ချွတ်စားပြီး အစားအစာရဲ့ ဝါးနက်မှု၊ နူးညံ့ချိုမြိန်မှုတွေအထိ သိသာအောင် ခံစားကြည့်ပါ။ အစားစားမီ၊ စားနေစဉ်နဲ့ စားပြီးလောက်တဲ့ အချိန် အတိုင်းအသွင် သင့်ခံစားချက်ကို သေချာ သတိရင်း သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ Mindful Eating ကို အလေ့အကျင့်ထားပေးရင် သင်ရဲ့ အစားအစာနဲ့ ဆက်ဆံပုံ ကောင်းမွန်လာသလို အလေးချဖို့လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
အချို့ ဆေးဖြည့် (Supplements) နဲ့ အလေးချ
Supplements တွေက သင့်အလေးချရာမှာ အကူအညီဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ အံ့ဖွယ်အလျင်အမြန် ဖြေရှင်းနည်း တစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ Caffeine သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင် လက်ဖက်အမှုန့် Extract တွေလို အချို့ Supplements တွေက Metabolism မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အလေးချရာမှာ အကူအညီဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ အခြားတချို့ Supplements တွေက ထိရောက်မှုနည်းလို့ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်တာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလေးချရအတွက် Supplements တာဝန်ယူသောက်မယ်ဆိုရင် သင်တိုင့်ကိုယ်တိုင် သုတေသန လုပ်ကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလှမ်းမြန်ဆုံး အလေးချနည်း
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလွန်မြန်ဆန်စွာ အလေးချချင်ရင် Diet ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ကြီးမားတဲ့ Calorie Deficit တစ်ခု ဖန်တီးပေးရတာပါပဲ။ ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို လျော့နည်းသောက်သုံးပေးပြီး Protein ပိုမြင့်အောင် ပြောင်းစားပေးတာတို့က မဟာဗျူဟာနည်းလမ်းတွေပါ။ ရေများများ သောက်ပေးခြင်းနဲ့ အများကြီး အိပ်စက်ပေးခြင်းကလည်း အလေးချရာမှာ တကယ့်ကို အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ဘယ်တော့မှ မတည်မြဲသည့် အလေ့အကျင့်တွေမဟုတ်ပဲ ကျန်းမာရေးဆိုးရှားစေမယ့် နည်းလမ်းတွေနဲ့ အလေးချမိမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်အားမခံစေတဲ့ ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှုတွေနဲ့ Crash Diet တွေက 危险ဖြစ်နိုင်သလို အလေးချရလည်း အနာဂတ်မှာ ထပ်တိုးပြန်တက်နိုင်စင့်နဲ့ အမြဲမတည်ခိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်သောက်စားနေကျ Diet ကို တဖြည်းဖြည်း တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျော တည်မြဲအောင် ပြောင်းလဲပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ၇ ရက်အတွင်း အလေးချ မြန်မြန်လုပ်နည်း
ပထမဆုံး သာမန်အပတ် (၁) ပတ်အတွင်း အလွန်မြန်ဆန်တဲ့ အလေးချရလဒ်တွေ သိသာထင်ရှားအောင် ဖြစ်စေဖို့ မလွယ်ကူပေမဲ့ သင့် အလေးချခရီးစတင်မှုကို ကောင်းမွန်အောင် စတင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ Calorie နည်းတဲ့ Diet တစ်မျိုးကို ရက် ၇ မြဲမြဲတမ်း လိုက်နာပေးလျှင် အလေးချရလဒ်တွေ အလျင်အမြန် တက်လာနိုင်ပြီး Calorie Deficit တက်နိုင်ပါတယ်။
အလေးချချင်ရင် ကယ်လိုရီနည်းပေမဲ့ အာဟာရအာနိသင် ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများ စားသုံးပေးပါ။ ဥပမာ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသားနူးပါး Lean Protein တွေနဲ့ မုန့်ရှပ်ထုပ် မပြုပြင်ရသေးတဲ့ Whole Grain တွေဖြစ်တဲ့ အစာအစာတွေပါပဲ။ အဆီများလွန်းတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အချိုလှပွဲအစာတွေ၊ ကြော်ကြော်အစားအစာတွေ နဲ့ ထုပ်ရောင်း အရက်စားခြမ်းမုန့်တွေကို ကိုယ်ဝေးထားပါ။ အလေးချအတွက် ရေအများကြီး သောက်ပေးဖို့နဲ့ အိပ်စက်နေရေးလည်း လုံလောက်အောင် ထားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အလေးချလို့ရမလား။ ရပါတယ်၊ Diet ပြောင်းလဲမှုတွေ နဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့် အလေ့အကျင့်တွေကို လက်ခံယူစေခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ အလေးချဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ ပိုနည်းနည်း စားသောက်ပေးခြင်း၊ Portion Size လျော့ချခြင်းနဲ့ စားသောက်ရင်း Mindfulness ပိုထားပေးခြင်းတို့နဲ့ Calorie Deficit လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလေးချနိုင်ပါတယ်။ ရေလုံလောက်အောင် သောက်ပေးခြင်း၊ လုံလောက်အောင် အိပ်စက်နေရခြင်းနဲ့ Protein များတဲ့ Diet ကို လိုက်နာပေးခြင်းကလည်း Metabolism ပိုမြန်လာစေပြီး အလေးချဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ သင် အလေးချနေတာဟာ လက်ရှိအလေးချသာ မဖြစ်ပဲ အနာဂတ်မှာလည်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မယ့် ကျန်းမာစနစ်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဖြစ်နေရမယ်ဆိုတာ သေချာစေပါ။ သင့်မှာ စိတ်ရှည်စိတ်အား ရှိမယ်၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို လိုက်နာမယ်၊ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကျန်းမာရေးကောင်းလှတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် Gym မသွားလည်း သင့် အလေးချ ရည်မှန်းချက်တွေကို စိတ်တိုင်းမကျ အောင် ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဖတ်ရတာ နှစ်သက်မိလား။ အချိတ်အဆက်ပါတဲ့ ဆောင်းပါးထပ်ရှုဖို့ ဒီလင့်ကို ကြည့်ပါ – အမျိုးသမီးများအတွက် အလေးချ လေ့ကျင့်ခန်း စရိုက် | အသားတင်းထန်မှု & အလေးချ
ရပ်တန့်မလိုက်တဲ့ အဆီလေးတွေကြောင့် အခက်အခဲရှိနေပြန်လား။ Diet ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် စောင့်ရှောက်နေတာဖြစ်တယ် ထင်ရပေမဲ့ အလေးမချသေးဘူးလား။ လူကြိုက်များနေတဲ့ “ Lean Body Formula” ကို Nano Singapore Shop မှ စမ်းသုံးကြည့်ပါ! သင့်လို ဝယ်ယူခဲ့သူ အများစုက သူတို့ရဲ့ အလေးချရလဒ်မှာ အထူးထင်ရှားတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ့ရှိထားပြီး သင်လည်း ဒါမျိုး ရလို့ရပါတယ်။ Nano Singapore နဲ့အတူ သင့် အလေးချခရီးကို ယနေ့တင် စတင်လိုက်ပါ!
အကိုးအကားများ
- Biological factors and weight loss methods. (2018, February 26). National Institutes of Health (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/biological-factors-weight-loss-methods
- 11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise. (2018, August 23). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise
- https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/ways-to-lose-weight-without-exercise
Disclaimer
ဒီ Blog ထဲက အကြောင်းအရာအားလုံးအပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်တွေ နဲ့ အခြား ကျန်းမာရေး သတင်းအချက်အလက်တွေဟာ အချက်အလက် ပေးရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သလို သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်အတွက် သာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ Blog ထဲက သတင်းအချက်အလက်/ကြေညာချက် အရာတိုင်းကို ဘယ်ရောဂါမျိုးကို မည်သို့မည်ပုံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၊ ရောဂါကုသ၊ ကုထုံးပေးသည့်အတွက် အစားထိုးနေရာမယူရဘဲ ပုဂ္ဂလိက ဆရာဝန်/ဆေးမိခင် တို့ဆီမှ ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေး အကြံဉာဏ်နဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုကို အစားထိုးမထားရပါဘူး။ Nano Singapore Shop ကနေ ကျွန်တော်တို့အနေနဲ့ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် Diet ပြောင်းလဲမယ့် အချိန်တိုင်းမှာ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ် ဖော်ပြထားတဲ့ ရောဂါတွေ သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်နေလျှင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ရေးဆွဲဖို့ အားပေးလိုက်ပါတယ်။
