အသက်အရွယ်တိုးလာသလို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်သာချောင်ချိရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီအပြောင်းအလဲတွေထဲက အရေးကြီးသည့် အချက်တစ်ခုကတော့ Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD+) လို့ခေါ်တဲ့ မော်လီကျူးဖြစ်ပြီး ဆဲလ်တွေက စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပုံ၊ DNA ပြင်ဆင်ပြန့်ပွားပုံလို အရေးပါသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွေမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍယူဆောင်နေပါတယ်။

အသက်အရွယ် တိုးလာရာ 과정မှာ NAD+ အဆင့်တွေဟာ သဘာဝအတိုင်း လျော့နည်းလာ tend ဖြစ်တာကြောင့် အသက်အိုမင်းမှုနဲ့ လိုက်ဖက်ပြီး ဖြစ်ပေါ်ကြတော့မယ့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလှုပ်ရှားပေးမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက်ခဏာတွေမှာ ရှိနေလိမ့်မယ့် အခက်အခဲတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းက နေ့စဉ် အသက်ရှည်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ့် NAD+ အစာဟင်းကျီများ ကို စိတ်ဝင်စားမှု ပိုမိုမြင့်မားစေခဲ့ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် NAD+ အစာဟင်းကျီများ၏ ဖျောက်ထားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် NAD+ သည် အရေးကြီးရသလောက်

NAD+ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာကို သြောပြောစေသော လုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ပါအရာများ ပါဝင်ပါသည် –

• စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု – ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်သည့် အစာတွေကို ဆဲလ်တွေ အသုံးပြုနိုင်မည့် စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရာမှာ NAD+ က ကူညီပေးသည်။
• DNA ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း – အသက်အိုမင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ရန်အတွက် အရေးပါသော ဖျက်ဆီးခံထားရသော DNA များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရာတွင် NAD+ က ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• ဆဲလ်ကျန်းမာရေး – NAD+ သည် အရိုးအစားအစားပုံများ၊ ရောဂါနာတာရှည် ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေမည့် ပြင်းထန်သော အရိုးနာကျင်မှုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဖိအားတုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းညှိပေးသော လက်အောက်ခံ သတင်းပို့ပေးခြင်းစနစ်များကို စီမံခန့်ခွဲပေးပြီး ဆဲလ်တွေ ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

NAD+ အစာဟင်းကျီများက သင့်ကို မည်သို့အကျိုးရှိစေမလဲ

ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ခြင်း
အသက်အရွယ်တိုးလာသလို လှုပ်ရှားသန်မာနိုင်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို လွတ်လပ်စွာ ထိန်းသိမ်းနေထိုင်နိုင်ရန်အတွက် ကြွက်သားတွေကို ခိုင်မာစေပြီး ကျန်းမာစေဖို့ အရေးကြီးလာပါတယ်။ သုတေသနအချက်အလက်အချို့အရ nicotinamide riboside နဲ့ niacin လို NAD+ အစပြုပစ္စည်းတွေက ကြွက်သားကျန်းမာရေးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်ဖွယ် ရှိတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဒီလို အစာဟင်းကျီတွေက ဆဲလ်တွေထဲက မိုင်တိုကွန်ဒရီယာ (စွမ်းအင်အလုပ်ရုံများ) ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်စေခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားခွန်အား ပိုကောင်းမွန်စေဖို့ အကူအညီရှိနိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင် မူလ သုတေသနတွေက မျှော်လင့်စရာကောင်းနေသော်လည်း ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို အတည်ပြုဖို့ ထပ်မံလေ့လာချက်တွေ လိုအပ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ် (Nkrumah-Elie et al., 2021, Connell et al., 2021)။

ယခုအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ acetylcarnitine လို့ခေါ်တဲ့ ပစ္စည်းအဆင့်ကို nicotinamide riboside က မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့လည်း တွေ့ရှိထားပြီး ဒါက ကြွက်သား ပြန်လည်ရုပ်စုံထူထောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နိုင်တာကြောင့် စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် (Nkrumah-Elie et al., 2021)။

အာဟာရဓာတ်ဖျက်ကွက်စနစ် (Metabolic Health) ကို မြှင့်တင်ခြင်း
Metabolic Health ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓုာက အစာတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ဘယ်လောက်ကောင်းကင်စွာ ပြောင်းလဲသလဲဆိုတာကို ဆိုလိုပြီး စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကဖြစ်ပါတယ်။ nicotinamide riboside နဲ့ nicotinamide mononucleotide (NMN) လို NAD+ အစာဟင်းကျီများ က ဖျက်ကွက်ကူးသန်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး အဆီသားများပြားတဲ့ အစားအစာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်များမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဒါတွေဟာ ဆဲလ်တွေကို ဖိအားနဲ့ မိုးကြိုတုံ့ပြန်နိုင်စေဖို့ ကူညီပေးသည့် အထူးအင်ဇိုင်းတွေကို လှုံ့ဆော်ခြင်းအားဖြင့် လုပ်ဆောင်စေကြပါတယ် (Cantó et al., 2012, Yoshino et al., 2021)။

အထူးသဖြင့် NMN သည် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေဆီလမ်းပါဝင်နေဆဲမိန်းကလေးများတွင် ကိုယ်ခန္ဓာက insulin ကို တုံ့ပြန်ပုံကိုကောင်းမွန်စေဖို့ အလားအလာရှိတယ်လို့ တွေ့ရပါသေးတယ် (Yoshino et al., 2021)။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းကာကွယ်ခြင်း
အသက်အရွယ်တိုးလာလာချိန်မှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ ပိုပြီး အရေးကြီးလာပါတယ်။ သုတေသနအချို့အရ နို့ထွက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ nicotinamide riboside အပါအဝင် NAD+ အစာဟင်းကျီတွေက သွေးအပေါင်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်းနဲ့ သွေးကြောတွေအလိုက် တင်းကြပ်မှုကို လျော့ပါးစေခြင်းအားဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့ အလားအလိမ့်ရှိတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အလယ်ဝက်နှင့် အသက်ကြီးသူတွေထဲမှာ ပိုမိုသိသာနေပါတယ် (Martens et al., 2018)။

ဒီတွေ့ရှိချက်တွေက မျှော်လင့်ချက်ရစေပြီး အသက်အရွယ်တိုးလာသလို ကျန်းမာသသော နှလုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးရာမှာ NAD+ အစာဟင်းကျီတွေက ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ခြင်း
အသက်အိုမင်းခဲ့ရာက အကောင်းဆုံး စိုးရိမ်စရာ အချက်တွေထဲက တစ်ခုပေါ့ – သတင်းအချက်အလက် မှတ်မိနိုင်စွမ်းနဲ့ အတွေးအခေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေ လျော့နည်းလာနိုင်ခြင်းလည်းပါပဲ။ NAD+ အစာဟင်းကျီတွေက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ အထူးသဖြင့် တိရစ္ဆာန်အပေါ် လေ့လာချက်တွေမှာ သက်သေပြထားပါတယ်။ ဒီသုတေသနတွေက NAD+ သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းနဲ့ Alzheimer’s လိုရောဂါတွေမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့ အလားအလိမ့်ရှိတယ်လို့ ပြသပေးထားပါတယ်။ သို့သော် ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို လူပေါ်မှာလည်း အတည်ပြုနိုင်ဖို့ ထပ်မံသုတေသန လိုအပ်နေဆဲပါ (Campbell et al., 2022)။

သင့်ဦးနှောက်အတွက် NAD+ ဘယ်လို အကူအညီပေးနိုင်မလဲ

• နယူးရွန်များကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း – ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ (neurons) ရဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးရာမှာ NAD+ က အရေးပါပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း (cognitive function) ကို ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ပါဝင်နေပါတယ်။
• ဖျက်ဆီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း – ကာကွယ်ရေးအင်ဇိုင်းတွေ လုပ်ဆောင်ပုံကို NAD+ က ထိန်းညှိပေးခြင်းအားဖြင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ဖျက်ဆီးမှုမှ ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်ရေးကို မြှင့်တင်ရန်
ကြွက်သား၊ ဖျက်ကွက်ကူးသန်းမှု၊ နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ထက်တင် NAD+ အစားထိုးသောက်သုံးခြင်းကို စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးတိုးတက်စေပြီး ကျန်းမာသဖြင့် အသက်ရှည်နေရသည့် ကာလ (healthspan) ကို မြှင့်တင်နိုင်မလားဆိုတာအတွက်လည်း သုတေသနလုပ်ဆောင်နေကြပါတယ်။ NAD+ အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာဟာ အသက်အိုမင်းလာစဉ် အလုပ်လုပ်ပေါင်းစုံကို ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် (Radenkovic et al., 2020, Verdin et al., 2015)။ ဥပမာအားဖြင့် nicotinamide နှင့် D-ribose ကို ပေါင်းစပ်ထားသော အစာဟင်းကျီတစ်မျိုးက အလယ်အရွယ် လူကြီးတွေထဲမှာ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုနေလန်မာခြင်းကို လျော့နည်းစေကာ ဦးနှောက် လိုက်လျောသိနားလည်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (Xue et al., 2022)။

သင့်စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအတွက် NAD+ သည် ဘယ်လိုအကျိုးရှိနိုင်မလဲ

• စွမ်းအင်အဆင့်များ တိုးတက်စေခြင်း – ပိုမိုစွမ်းဆောင်ရည်ရှိပြီး ပိုနေလန်မာမှုနည်းသွားစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ကျန်းမာသော ဖျက်ကွက်ကူးသန်းမှုကို ထောက်ပံ့ခြင်း – ဆီးချိုရောဂါလို Metabolic ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ဉာဏ်ရည် သပ်ရပ်သိကြားမှု တိုးတက်စေခြင်း – ပိုမို အာရုံစူးစိုက်စေပြီး ဉာဏ်ရည် သက်သက်လက်လှည့်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင့်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ထဲကို NAD+ အစာဟင်းကျီတွေ ထည့်သုံးဖို့ စဉ်းစားနေပါက NMN+ Complex လို ထုတ်ကုန်တွေကို စူးစမ်းကြည့်ဖို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအစာဟင်းကျီက NAD+ အဆင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့အတွက် သင့်ကျန်းမာရေးခရီးစဉ်အတွက် တန်ဖိုးရှိတဲ့ ထပ်ဆောင်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အစာဟင်းကျီအသစ်တစ်ခုအစတင်သောက်သုံးမယ့်အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးအကြံပေး ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ငြိမ်းချမ်း ဆွေးနွေးသင့်တယ်ဆိုတာကို သတိထားရပါမယ်။ အထူးသဖြင့် NMN+ Complex က အသက်အိုမင်းလာသလို သင့်စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးကို လွယ်ကူစွာ ထောက်ပံ့ပေးမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်နိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

NAD+ အစာဟင်းကျီတွေထဲက အထူးသဖြင့် nicotinamide riboside နဲ့ NMN လို အစပြုပစ္စည်းတွေ ပါဝင်သော အသားချီးကျော်အစာဟင်းကျီများဟာ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ဖျက်ကွက်ကူးသန်းမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း စတဲ့ ကျန်းမာရေးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ အလားအလာရှိပါတယ်။ မူလသုတေသနရလဒ်တွေဟာ မျှော်လင့်စရာကောင်းနေသော်လည်း အများအပြား အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အများဆုံးရရှိစေမယ့် အသုံးပြုနည်းပုံစံတွေကို အပြည့်အဝ နားလည်ဖို့တော့ ထပ်မံသုတေသန လိုအပ်နေဆဲပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက NAD+ ကို ဆက်လက်လေ့လာနေသရွေ့ အစာဟင်းကျီအမျိုးအစားဒီဇိုင်းတွေက အသက်ရှည်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့နဲ့ အသက်အိုမင်းလာစဉ် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေဖို့ အရေးပါသော ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်လာနိုင်ပါတယ်။

ရင်းမြစ်များ

1. Yasmeen Nkrumah-Elie et al. “ Dietary Supplementation with NAD+ Precursors to Support Exercise: An Evaluation of the Clinical Evidence.” The FASEB Journal, 35 (2021).
2. C. Cantó et al. “ The NAD(+) precursor nicotinamide riboside enhances oxidative metabolism and protects against high-fat diet-induced obesity.” Cell Metabolism, 15 6 (2012): 838-47.
3. D. Radenkovic et al. “ Clinical Evidence for Targeting NAD Therapeutically.” Pharmaceuticals, 13 (2020).
4. N. J. Connell et al. “ NAD+-Precursor Supplementation With L-Tryptophan, Nicotinic Acid, and Nicotinamide Does Not Affect Mitochondrial Function or Skeletal Muscle Function in Physically Compromised Older Adults.” The Journal of Nutrition, 151 (2021): 2917 – 2931.
5. M. Yoshino et al. “ Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women.” Science, 372 (2021): 1224 – 1229.
6. C. Martens et al. “ Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults.” Nature Communications, 9 (2018).
7. Yongquan Xue et al. “ A Combination of Nicotinamide and D-Ribose (RiaGev) Is Safe and Effective to Increase NAD+ Metabolome in Healthy Middle-Aged Adults: A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Pilot Clinical Trial.” Nutrients, 14 (2022).
8. Jared M. Campbell et al. “ Supplementation with NAD+ and Its Precursors to Prevent Cognitive Decline across Disease Contexts.” Nutrients, 14 (2022).
9. E. Verdin et al. “ NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration.” Science, 350 (2015): 1208 – 1213.