ဒီ လွယ်ကူပြီး အရမ်းအရသာရှိသော ဆီးချိုသာ မုန့်ဟင်းခါးက သင့် အဖွားကိုပဲ လည်း လှည့်လည်မိမယ် | နည်း-carb ဘလက်ဘယ်ရီ ဒန်ပလင်

ဒီ လွယ်ကူပြီး နည်း carb ဘလက်ဘယ်ရီ ဒန်ပလင် မ recept သည် သွေးအချိုချက်ကို မြင့်တက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ဒီဗီဒီယိုထဲမှာတော့ သင့်မိသားစုလုံးကြိုက်မယ့် လွယ်ကူတဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူနှင့် ဆီးချိုမဖြစ်မီ အခြေအနေရှိသူများအတွက် မုန့်ဟင်းခါးကို မျှဝေပြသပေးထားပါတယ်။ လူအများစုက ဘလက်ဘယ်ရီ ဒန်ပလင်ကို bisquick နဲ့ လုပ်နေကျဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်မကတော့ carbquik နဲ့ လုပ်ပါတယ်!

အာဟာရ വിദ္ဓာန် အနေနဲ့ ကျွန်မက သွေးအချိုချက်ကို ချိန်ညှိထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့၊ ဟော်မုန်းချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ အောင့်ချိန်ကျစေဖို့ သီးသန့်လူနာတစ်ဦးချင်းစီနဲ့ အလုပ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီကို နည်းသော net carb, အသားနူးနပ် သုတေသနဓာတ်ဓါတ်များများ, သိုက်ဆ纭းများများနဲ့ omega-3 ဧဝမ်ဓာတ်များနဲ့ လိုက်နာခြင်းနဲ့ လုပ်ဆောင်သွားကြပါတယ်။ အသိုင်းအဝိုင်းထဲက မိတ်ဆွေ၊ လူနာတွေက “ကျွန်တော်/ကျွန်မ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို နောက်တော့ဆက်စားလို့ရမလား” လို့လည်း မကြာခဏ မေးကြပြီး “ဆီးချိုမဖြစ်မီ အခြေအနေရှိသူ အတွက် ဘာစားရမလဲ” လို့ ပိုများများ မေးကြပါတယ်။

ကျွန်မဆီက ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၊ ဆီးချိုမဖြစ်မီ အခြေအနေရှိသူတိုင်းက သူတို့မိသားစု အကြိုက်ဆုံး မုန့် မ recept များကို လွမ်းနေကြပါတယ်။ အရသာမကောင်းတဲ့ သကြားမပါတဲ့ စားချင်စရာ ဖျော်ရည်၊ မုန့်လုံးတွေကို စားနေရ बदလို့ ဒီ လူဇီယားနား အခြေခံ ဘလက်ဘယ်ရီ ဒန်ပလင် မ recept ကို နည်း carb ဆီးချိုရောဂါ မုန့်ဟင်းခါး အံ့အားသင့်ဖွယ် မ recept တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးထားပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက် မုန့်ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ? ဆီးချိုရောဂါရှိသူအတွက် အကောင်းဆုံး မုန့်က ဘာလဲ? သွေးအချိုချက် မမြင့်တက်စေတဲ့ ဘလက်ဘယ်ရီ ဒန်ပလင် မ recept လုပ်နည်းကို အဆင့်လိုက်ကြည့်ရှုနိုင်ဖို့ ဒီဗီဒီယိုကို သင်ကြည့်ရှုချင်လာမယ်။

ချစ်ကြည် လေးစားစွာဖြင့်၊ ရွှေလီ (Dietitian Shelly)

ဆီးချိုသာ ဘလက်ဘယ်ရီ ဒန်ပလင်
အေးခဲ ဘယ်ရီ မိန့် ၁ နေး ၁⁄၂ ပေါင်
ဘတ်တာ ၁ စိမ်းဇွန်း (၁၀၀% ဘတ်တာ)
ရေနွေး ၁⁄၂ ကိပ်
Swerve ၁⁄၃ ကိပ်
Carbquik ၁ ကိပ်
ပြီးပြည့်စုံသော ဂရိတ်ဂျသီးယား ရောဂတ် (PLAIN Greek yogurt) ၁ ကိပ်
ရေ ၂ စီမံဇွန်း

Carbquik နဲ့ ဂရိတ်ဂျသီးယား ရောဂတ်ကို ပန်းကန်တစ်မျိုးထဲမှာ ရောပါ။ ရေ ၂ စီမံဇွန်း ထည့်ပါ။ ရောစပ်ပြီး ဘေး၌ ထားလိုက်ပါ။
အိုးကြီးတစ်လုံးကို အိုးမီးပေါ်တင်ပါ။ ဘယ်ရီတွေ၊ ဘတ်တာ၊ ရေနှင့် Swerve ကို အိုးထဲထည့်ပါ။
ရေမောင်းတက်အောင် လုပ်ပါ။
Carbquik ရောမှုနဲ့ အစိတ်အပိုင်းလုံးကို စိမ်းဇွန်းနဲ့ ကပ်ကျွေးချပါ။ အိုးအဖုံးနှင့် ဖုံးပြီး မီးအပူကို အလယ်-နိမ့်ထိထားပါ၊ မိနစ် ၁၅ နဲ့ ၂၀ ကြားကြော်ဖြူပါ။
တိုက်ရိုက်ထုတ်ပေးပါ။

ဗီဒီယိုထဲက တေးဂီတ:
CODE – U2XIXQQCN24VFCV1

ကီတို ရက်စပါရီ ရေခဲ မုန့်

အသားချေကျစေသော ကီတို အပြောက်ဘယ်ရီ ရေခဲ မုန့်

မ recept ကို လူဇီယားနားအခြေခံ နည်း carb အာဟာရ വിദ္ဓာန် Shelly Marie Redmond က ဖွံ့ဖြိုးတီထွင်ထားပါသည်။ သူမအကြောင်းကို https://shellyinthekitchen.com/about-shelly/ တွင် ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။

အသားချေကျစေသော ကီတို နှင့် နည်း carb မ recept များ — ဆီးချိုမဖြစ်မီ အစားအစာ အစီအစဉ်နဲ့ ဆီးချိုရောဂါ အစားအစာ အစီအစဉ်အတွက် မပြည့်ပြည့်စုံစုံ အသုံးဝင်သော မ recept များ:

ပါဝင်ပစ္စည်း ၄ မျိုးသာ ပါတဲ့ အသားချေကျစေသော ကီတို ပီဇာ အထပ်

ပါဝင်ပစ္စည်း ၃ မျိုးသာ ပါတဲ့ အသားချေကျစေသော ကီတို တော်တီလာ ခရစ်ပ်များ

အဆုံးမရှိသော ကီတို မက်ရှ်အလုပ်ထားသော အာလူး (ကောလိဖလော မပါ)

ကျွန်မရဲ့ သမိုင်း — ကျွန်မက ကီတို အာဟာရ വിദ္ဓာန် တစ်ဦး — ကျွန်မ သင်ယူလာသမျှ အာဟာရ သိပ္ပံ အချက်အလက်တွေကို ဘာကြောင့် မိမိလုပ်နေတာမှ ထွက်ပြီး နည်း carb, gluten မပါဘဲ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲသွားလဲ:

ကျွန်မတို့ရဲ့ ရေခဲရာသီ Reboot စားမူ အစီအစဉ် (ရက် ၇ ကီတို/ရောင်ရမ်းခြင်း တိုက်ဖျက် စားမူအစီအစဉ်) ကို DOWNLOAD လုပ်ယူပါ:
https://skinnylouisiana.lpages.co/winter-rebook-2021-final-version

ကျွန်မအကြောင်း:
ဟလို! ကျွန်မက Shelly Marie Redmond ပါ၊ နည်း carb အာဟာရ വിദ္ဓာန် တစ်ဦးပါ!

လူနာတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ရင်း သင့်လိုအပ်ချက်ပေါ်အခြေခံပြီး သီးသန့်အစီအစဉ်တွေ ဆက်သွယ်ထားပေးပါတယ်။ အားနည်းသည့် PCOS အစာအာဟာရအစီအစဉ်နဲ့ အောင့်ချိန်ကျစေဖို့မှ စ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးမယ့် ရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှု ကာကွယ် စားမူအစီအစဉ်၊ အင်ဆူလင် ကိုင်တွယ်မှု အစာအာဟာရအစီအစဉ် သတ်မှတ်ပေးခြင်းမှ စ၍ အသက် ၄၀ ကျော်သည့် မိန်းကလေးများအတွက် အောင့်ချိန်ကျစေဖို့ အစီအစဉ်များအထိ — ကျွန်မရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ကို သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး မိမိပုံစံအဖြစ်ထားချင်ရုံပါပဲ!

လူနာများ:
သင့်ကို ကျွန်မ လူနာ အဖြစ် အလိုရှိပါတယ်! ဆက်သွယ်ချင်ရင် shelly@skinnylouisiana.com ကို အီးမေးလ် ပို့ပေးပါ။ အာမခံ အမျိုးအစား များစွာ သတ်မှတ်လက်ခံပေးထားပါတယ်!

ကျွန်မနှင့် ဆက်သွယ်ရန်:
အီးမေးလ်: shelly@skinnylouisiana.com

ကုန်သွယ်ရေး ဆိုင်ရာ မေးမြန်းစုံစမ်းလိုမှုများ:
သင့်ဘရန်းန့်နဲ့အတူ လက်တွဲလုပ်ကိုင်ဖို့ သို့မဟုတ် ကျွန်မတို့ရဲ့ ချန်နယ်အတွက် သုံးသပ်ရမည့် ပစ္စည်းများ လက်ခံရရှိဖို့ ကျွန်မ အလွန်ဝမ်းမြောက်ပါတယ်။
အီးမေးလ်: shelly@skinnylouisiana.com
လိပ်စာ:
Eberhardt Physical Therapy
820 Jordan Street, Suite 150
Shreveport, LA 71101

ကျွန်မ သဘောကျတဲ့ ကီတို ပစ္စည်းများ:
ပိနပ်သီးများ: https://amzn.to/3jDXX2S​
ဝလနတ်သီးများ: https://amzn.to/30G1hSd​
Redmond ငရုပ်သီးငရုတ်သီး ဆား – https://amzn.to/2YB6cEe​
Braggs သံလွင် အုန်းဆီ – https://amzn.to/38b9C3Q​
Phillips လေကင်နက် အဖောက်အပေါက် – https://amzn.to/3ifRKsq​
လေကင်နက် အဖောက်အပေါက် လိုင်းနာများ – https://amzn.to/32qtpaG​
ကျွန်မရဲ့ ဝါဖယ် သုပ်စက် – https://amzn.to/2EEIOhA​
Chaffle Maker – https://amzn.to/2YJDW1R​
Simply Fuel ကီတို ဂရန်နိုလာ – https://amzn.to/3oHN8OK​
OIL MISTER: https://amzn.to/35LZr5t​
SWERVE: https://amzn.to/3rRZ4iH​

မှတ်ချက် — ဒီ ဖော်ပြချက်အောက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လင့်များအနက်အချို့ဟာ affiliate လင့်များ ဖြစ်ပြီး ဒီဗီဒီယိုထဲက ပစ္စည်းတွေကို ရှာဖွေဝယ်ယူရအဆင်ပြေစေဖို့နဲ့ ဘာသာရပ်ချန်နယ်ကို သင့်ဘက်က ထပ်ဆောင်း ကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ ထောက်ပံ့ပေးစေဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ဗီွ၊ ဒီ လင့်တွေကို သုံးတဲ့အခါ ချန်နယ်အနည်းငယ် အကျိုးအမြတ် ရရှိနိုင်ပေမယ့် ကြည့်ရှုသူတွေကတော့ ဒီလင့်များကို အသုံးမပြုရမယ်ဆိုတဲ့ တာဝန်မရှိပါဘူး။ သင့်ထောက်ပံ့ပေးမှုအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်! ကျွန်မတို့က Amazon Affiliates ဖြစ်ပါတယ်။

လုပ်ငန်းနည်းပညာ ဆိုင်ရာ အခွင့်အလမ်းများအတွက် ကျွန်မတို့ကို shelly@skinnylouisiana.com မှာ အီးမေးလ် ပို့ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်

#shellymarieredmond #dietitian #lowcarb