အချက်အလက် ၂ မျှသာပါဝင် | ဆီးချိုနည်းကျသူများအတွက် ကြိုက်ဆုံး ဆီးချိုလုံးနို့ဖွတ် (fudge) အရသာ ၂ မျိုး | အာဟာရကျ ဆီးချိုလုံးနို့ဖွတ်

ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ချိုးဖောက်ပစ်မသလို ဒါမှမဟုတ် သင့် သွေးဆီးချိုညှိနှိုင်းမှုပမာဏကို မြင့်တက်စေမယ့် ဆီးချိုကင်း ဖွတ် အရသာချက် နှစ်မျိုးကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဒီဗီဒီယိုထဲမှာတော့ ဆီးချိုနည်းကျသူများအတွက် ရော ကိုယ်အလေးချင်လျော့ချသူများအတွက်ရော သင့်တော်မယ့် အရသာကောင်းလှတဲ့ ဆီးချိုလုံးနို့ဖွတ် အရသာချက် နှစ်မျိုးကို မိတ်ဆက်ပေးထားပါတယ်။ ဒီလုံးနို့ဖွတ်လေးတွေကို သွေးဆီးချိုဒဏ်ရိုက်မှု မစိတ်ပူရဘဲ သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေမယ့် စိတ်ပူရမထားဘဲ သဘောကျရိုးရာ အရသာနဲ့ ခံစားနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်ရဲ့ ဆီးချိုကင်း ဖွတ် အရသာချက် နှစ်မျိုးလုံးဟာ ဆီးချိုနည်းကျသူများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ဆီးချိုအစားထိုး ပစ္စည်းတွေကို သုံးထားလို့ ကာဗိုအာဟာရနည်းပြီး ကယ်လာရီလည်း နည်းသဖြင့် ကိုယ်လေးမင်း ဂဟေဆောင်ထားရသူတွေကိုပါ သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အပြစ်မရှိ ပျော်ရွှင်ဖွယ် သောက်စားရတဲ့ ဒီအရာလေးရဲ့ အရသာကို မယုံလောက်အောင် လှပနေပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရက်ပတ် ၇ ရက်ကြိုတင် ဆီးချိုမတက်စေသော & ဆီးချိုနည်းကျသူ သင့်လျော်တဲ့ မီနူးကို DOWNLOAD လုပ်ယူပါ::
https://skinnylouisiana.lpages.co/winter-rebook-2021-final-version

ဒီ ဆီးချိုကင်း ဖွတ် အရသာချက်ဟာ အနန္တပွဲလဟာ မိုးကာလ အချိန်အတွက်လည်း သင့်တော်သလို မိသားစုလုံးက အတူတကွ ခံစားရမယ့် အရသာရှိ မုန့်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ အာဟာရကျ ဖွတ် ဘားလေးတွေကို လုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်လွယ်ကူတယ်ဆိုတာ မယုံလောက်ကြပါလိမ့်မယ်။ ဒီလွယ်ကူလှတဲ့ ဆီးချိုလုံးနို့ဖွတ်ရဲ့ အရသာကလည်း အံ့မခန်း ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ဆီးချိုနည်းကျ မုန့်အရသာချက်စာရင်းတွင် အမြဲရှိနေမယ့် အရာတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အာဟာရကျွေးမွေးရေး ပညာရှင် အနေနဲ့ ကျွန်မဟာ သွေးဆီးချို ပမာဏကို ညှိနှိုင်းထားရေး၊ ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရေး၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရေးတွေကို ပြုလုပ်ချင်သူတွေက ပိုမိုထိရောက်အောင် လုပ်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို ကျွန်မတို့ဟာ ကာဗိုအာဟာရ အနည်းငယ်သာ ကျန်ရောက်အောင် (low net carb)၊ အိမ်သာမဆီလျော့ထားတဲ့ ပရိုတိန်းများ (high lean protein)၊ အသားအရေအတွက် များစွာပါဝင်သော ဓာတ်သတ္တုချွဲ (high fiber)၊ Omega-3 ဆီဓာတ်များ စတဲ့ အာဟာရပုံစံနဲ့ လိုက်နာခြင်းတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ကြပါတယ်။ အများအားဖြင့် ကျွန်မရဲ့ လိုက်နာသူတွေက ‘ကျွန်မ/ကျွန်တော် သိုက်ကျွေးချင်ရသေးတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားရတော့ဘူးလား?’ လို့မေးကြပါတယ်။ နောက်ပြီး ဆီးချိုနည်းကျ နှေးကွေးဟင်းချက် (diabetic slow cooker)၊ ဆီးချိုနည်းကျ နှေးကွေးဟင်းချက် အရသာချက်များ၊ ဆီးချိုနည်းကျ နှေးကွေးဟင်းချက် အစားအစာများ၊ ‘ကိုစီးချိုမဖြစ်ရအောင် နေချင်သူတစ်ယောက်က ဘာတွေ စားရမလဲ?’ စတဲ့မေးခွန်းတွေကိုလည်း မေးလေ့ရှိကြပါတယ်။ ကျွန်မကို အလေးအနက်ဆုံး မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းကတော့ ဆီးချိုမဖြစ်မီ အခြေအနေ (prediabetes) ကို ဘယ်လို ပြန်လည် ကုသ ပြောင်းလဲနိုင်မလဲ ဆိုတဲ့ မေးခွန်း ဖြစ်ပါတယ်။ မြန်ဆန်စွာ မသိမ်းမပြီး သိရမယ့်အချက်ကတော့ ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့က ဆီးချိုမဖြစ်မီ အခြေအနေကို ပြန်လည် လှည့်ပြောင်းနိုင်သလို သဘာဝကျနည်းလမ်းနဲ့ပါ ပြန်လည် ကုသနိုင်ကြောင်း ဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရကျွေးမွေးရေး ပညာရှင် အနေနဲ့ ကျွန်မရဲ့ လိုက်နာသူတွေက ဆီးချိုနည်းကျသူတွေအတွက် ဖွတ်ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို အမြဲတမ်း မေးလေ့ရှိကြပါတယ်။

အချစ်တွေပါ၊ Shelly (အာဟာရကျွေးမွေးရေး ပညာရှင် Shelly)

ကီတို & ဆီးချိုနည်းကျလူနာများအတွက် ဖွတ်
ပြီး ၃/၄ ခွက် ထောင့်ထောင့်ရေနို့ (heavy whipping cream)
Lily’s ခော့ကလက် အစိမ်းရောင်လုံးဖတ်စ် (Chocolate chips) ၁ ထုပ်

ပုလဲပန်းကန် တစ်ခုကို Parchment Paper နဲ့ အလှပွတ်ကြိုတင်အုပ်ပါ။
အရွယ်အစား သေးတဲ့ ဆူစက်အိုးကို အပူအလတ် အပူပေးအောင် ချပ်ထားပါ။
ဖုန်အကောင်မျိုးလေးတွေ ပေါ်လာလောက်သည့်အချိန်မှာ Lily’s ခော့ကလက်လုံးဖတ်စ်ကို ထည့်ဖိုက်ပါ။
လုံးဖတ်စ်တွေ လေယိုပျော်သွားတဲ့အထိ ခြောက်သွေ့မလောက် ခရုကနေဖွဲ့နေတာကို ဆက်လက် လှော်ပါ။
ပြင်ဆင်ထားပြီးသား ပန်းကန်ထဲ ကိုယ်ထည့်ချပါ။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ နာရီ ၂ နာရီလောက် ထားပါ။
နောက်ပြီး ဖြတ်ပြီး တင်ဆက်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်များ – (အပိုင်း ၂၄ ပိုင်း)
ကယ်လာရီ – ၆၃ ကယ်လာရီ
အဆီ – ၅.၇ ဂရမ်
စုစုပေါင်း ကာဗိုအာဟာရ – ၆.၃
အသားအရေအလုံး (Fiber) – ၃.၈
ဆီချို အယ်လ်ကိုဟော (Sugar Alcohol) – ၂.၄
NET CARBS ကာဗိုအာဟာရ စုစုပေါင်း – အသားအရေအလုံး – ဆီချို အယ်လ်ကိုဟော = ၁ ထက်နည်း

ဆီးချိုနည်းကျ ဖွတ် အရသာချက်
ကီတို & ဆီးချိုနည်းကျလူနာများအတွက် ဖွတ်
ပြီး ၃/၄ ခွက် ထောင့်ထောင့်ရေနို့ (heavy whipping cream)
Lily’s ခော့ကလက် အစိမ်းရောင်လုံးဖတ်စ် ၁ ထုပ်

ပုလဲပန်းကန် တစ်ခုကို Parchment Paper နဲ့ အလှပွတ်ကြိုတင်အုပ်ပါ။
အရွယ်အစား သေးတဲ့ ဆူစက်အိုးကို အပူအလတ် အပူပေးအောင် ချပ်ထားပါ။
ဖုန်အကောင်မျိုးလေးတွေ ပေါ်လာလောက်သည့်အချိန်မှာ Lily’s ခော့ကလက်လုံးဖတ်စ်ကို ထည့်ဖိုက်ပါ။
လုံးဖတ်စ်တွေ လေယိုပျော်သွားတဲ့အထိ လှော်ပါ။
ပြင်ဆင်ထားပြီးသား ပန်းကန်ထဲ ထည့်ချပါ။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ နာရီ ၂ နာရီလောက် ထားပါ။
နောက်ပြီး ဖြတ်ပြီး တင်ဆက်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်များ – (အပိုင်း ၂၄ ပိုင်း)
ကယ်လာရီ – ၆၃ ကယ်လာရီ
အဆီ – ၅.၇ ဂရမ်
စုစုပေါင်း ကာဗိုအာဟာရ – ၆.၃
အသားအရေအလုံး (Fiber) – ၃.၈
ဆီချို အယ်လ်ကိုဟော – ၂.၄
NET CARBS ကာဗိုအာဟာရ စုစုပေါင်း – အသားအရေအလုံး – ဆီချို အယ်လ်ကိုဟော = ၁ ထက်နည်း

ဆီးချိုနည်းကျ ပနက်ဘာတာ ခွက်လုံး မုန့် အရသာချက်
ခွက် ၁/၂ Crazy Richard’s ပနက်ဘာတာ
ဇွန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း (၁ tbsp) Swerve ဆက်စပ် ဆီချိုမှုန့် (granular sugar)
Lily’s ခော့ကလက် လုံးဖတ်စ် ၁ ခွက်
Lily’s ဘား ၁ ချပ်၊ လေးလေးညက်ညက် ခွဲထားပါ

မပ်ဖင်တင်းပွတ်ပန်းကန်ကို မပ်ဖင်ခွက်လေးတွေ နဲ့ အလှပွတ်ကြိုတင်ပိတ်ပေးထားပါ။
ပနက်ဘာတာ ခွက် ၁/၄ နဲ့ Swerve ကို တစ်သွေးတစ်သား ဖြစ်အောင် ရောချပါ။
မိုင်ခရိုဝေ အိုးထဲမှာ ကျန်ရှိနေတဲ့ ပနက်ဘာတာ၊ ခော့ကလက်ဘားများနဲ့ ခော့ကလက် လုံးဖတ်စ်တွေကို ပေါင်းပြီး လေယိုပျော်အောင် ပြတိုက်ပူပေးပါ။
ဇွန်းတစ်စိတ် (၁ tbsp) ခော့ကလက် ရောစပ်ရည်၊ ဇွန်းတစ်လက်ဖက် (၁ tsp) ပနက်ဘာတာ၊ နောက်ထပ် ဇွန်းတစ်စိတ် (၁ tbsp) ခော့ကလက် ရောစပ်ရည်ကို အလှညီ လွှီချပေးပါ။
ရေခဲသေတ္တာထဲ ထားခိုင်းပါ။

အာဟာရအချက်အလက်များ (၈ ပိုင်း)
ကယ်လာရီ ၁၁၀
NET CARBS ၂

ဗီဒီယိုထဲရှိ တေးဂီတ –
SyncID: MB01571WLWSYNHO

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရက်ပတ် ၇ ရက်ကြိုတင် ဆီးချိုမတက်စေသော & ဆီးချိုနည်းကျသူ သင့်လျော်တဲ့ မီနူးကို DOWNLOAD လုပ်ယူပါ::
https://skinnylouisiana.lpages.co/winter-rebook-2021-final-version

အဆီလျှော့ပေးတဲ့ ကီတို & အာဟာရကျ အရသာရှိမုန့်များ – ဆီးချိုမဖြစ်မီ အစားအစာ အစီအစဉ် (prediabetes diet) နှင့် ဆီးချိုနည်းကျ အစားအစာအစီအစဉ်အတွက် အလွန်သင့်တော်သည် –

အချက်အလက် ၄ ခုသာပါတဲ့ ကိုယ်အလေး လျှော့ပေးတဲ့ ကီတို ပီဇာမုန့် အောက်ခံ

အချက်အလက် ၃ ခုသာပါတဲ့ ကိုယ်အလေး လျှော့ပေးတဲ့ ကီတို တိုက်တီလာ ခရုက် chips

ဖောင်ဘော မသုံးပဲ အကောင်းဆုံး ကီတို ငပိ (မက်ရှ် ပိုတေတို) မုန့်

လိုက်နာသူများ –
သင့်ကို ကျွန်မရဲ့ လိုက်နာသူလေးအဖြစ် ရှိလာဖို့ အရမ်းပင်ကိုချစ်ပါတယ်။ ဆွေးနွေးလိုပါက shelly@skinnylouisiana.com ကို အီးမေးလ် ပို့ပေးပါ။ လာဘ်အမြတ် မျိုးစုံအာမခံစာရင်းတွေကိုလည်း ကျွန်မတို့ ဖိုင်လ်တင်ပေးနေပါတယ်။

ကျွန်မနဲ့ ဆက်သွယ်ရန် –
အီးမေးလ် – shelly@skinnylouisiana.com

လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ မေးမြန်းခွင့်များ –
သင့် ဘရန်နှင့် အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်မတို့ရဲ့ ချာနယ်မှာ ပြန်လည်သုံးသပ်ဖော်ပြဖို့ ပစ္စည်းများ လက်ခံရရှိဖို့ ကျွန်မ အရမ်းပင် ဝမ်းသာပါလိမ့်မယ်။
အီးမေးလ် – shelly@skinnylouisiana.com
လိပ်စာ –
Eberhardt Physical Therapy
820 Jordan Street, Suite 150
Shreveport, LA 71101

ကျွန်မအကြိုက်ဆုံး ကီတို ပစ္စည်းများ –
Pecans: https://amzn.to/3jDXX2S​
Walnuts: https://amzn.to/30G1hSd​
Redmond ပင်လယ်ဓာတ်ဆား – https://amzn.to/2YB6cEe​
Braggs ဇေလံဖွားသီးဆီ – https://amzn.to/38b9C3Q​
Phillips အဲလုပ် ဖရိုင်ယာ – https://amzn.to/3ifRKsq​
အဲလုပ် ဖရိုင်ယာ Liners – https://amzn.to/32qtpaG​
ကျွန်မရဲ့ ဝက်ဖယ် မိတ်ကပ်စက် – https://amzn.to/2EEIOhA​
Chaffle Maker – https://amzn.to/2YJDW1R​
Simply Fuel ကီတို ဂရနိုလာ – https://amzn.to/3oHN8OK​
OIL MISTER: https://amzn.to/35LZr5t​
SWERVE: https://amzn.to/3rRZ4iH​

မှတ်ချက် – ဒီဖော်ပြချက်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ affiliate link တွေက ဒီဗီဒီယိုထဲက ပစ္စည်းတွေကို သင်အလွယ်တကူ လိုက်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပြီး ကျွန်မတို့ရဲ့ ချာနယ်ကိုလည်း သင့်ထံမှ ပိုမိုကုန်ကျစေမည့် အခကြေးမဲ့နဲ့ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာပါ။ ဒီလင့်တွေကို အသုံးပြုတဲ့အခါ ကျွန်မတို့ ချာနယ်အနည်းငယ် လာဘ်ရရှိနိုင်မယ်ဆိုပေမယ့် ကြည့်ရှုသူတွေက ဒီလင့်တွေကို အသုံးပြုဖို့ လုံးဝ စည်းကမ်းချုပ် မထားထားပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ထောက်ပံ့ပေးမှုအတွက် ကျေးဇူးအထူးတင်ရှိပါတယ်။ ကျွန်မတို့ဟာ Amazon Affiliate မိတ်ဖက်များ ဖြစ်ပါတယ်။

#shellymarieredmond #dietitian #lowcarb #prediabetes #diabetes