နေ့စဉ်အခွင့်အလမ်းများ ဦးတည်ပြသ mindfulness ဖက်သားအနက် (မိနစ် ၁၀) ၆ ရက်မြောက်နေ့

နေ့စဉ်အခွင့်အလမ်းအသစ်တွေ ပေါ်လာတိုင်း ဖမ်းပိုင်နိုင်ဖို့ ယုံကြည်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် အောင်မြင်ဖို့မျိုးဖွားလာတာပါ။ ဒါကြောင့် သင့်နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်မှုတွေနဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေထဲမှာ ယုံကြည်မှုနဲ့ ခံစားနိုင်ခြင်းက သင့်အခွင့်အရေးပါ။

ဒီ မိနစ် ၁၀ ခန့် ကြာမြင့်သည့် လမ်းညွှန် ငြိမ်းချမ်းစေမှု (guided meditation) လေးက သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်တိုင်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ပေါင်းမရေးနိုင်အောင် လက်ဆောင်ပညာရည် အရင်းအမြစ်တွေ များစွာရှိသူတစ်ယောက်လို့ မြင်နိုင်စေပြီး နေ့စဉ်အခွင့်အလမ်းတွေကို သင့်အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေဖို့ အသုံးချနိုင်တယ်လို့ ဝမ်းမြောက် ဝန်မြောက်ခံစားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အဲဒါက သင်နာယကဖြစ်စေမယ့် အပြုသဘော သဘောထားကောင်းတန်ဖိုးရှိသူဖြစ်ပြီး လူတွေက သင့်နှင့် နွေးထွေးသဘောထားကောင်းကောင်းနဲ့ ကြင်နာကူညီချင်စေဖို့ သတိပေးပေးနေခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ဝင်စားသင်ကြားလေ့လာသော သတိထားဖော်ရွေ ငြိမ်းချမ်းမှု (mindful meditation) နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချနိုင်ပြီး အဲဒီအရာက တဆင့် မအောငျးကြွားမှု (anxiety) လျော့နည်းစေမယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ငြိမ်းချမ်းမှု လုပ်ဆောင်ကြတဲ့အခါ သင့်ကို ဖိစီးနေသော အင်ပေါင်းအားဖိစီးမှုတွေ လွတ်လပ်သွားစေပြီး နေ့စဉ်အခွင့်အလမ်းတွေကြားက ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းနဲ့ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

နေ့စဉ် ငြိမ်းချမ်းမှု လေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ?
– ဖိစီးမှုရှိတဲ့ အခြေအနေတွေ/ဖြစ်ရပ်တွေကို ကြည်လင်တဲ့ မနက်ဖန် စိတ်နဲ့ ကြည့်နိုင်ခြင်း။
– သင့် စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်တွေကို ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ အုပ်ချုပ်နိုင်ခြင်း။
– ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခံစားသိရှိနားလည်မှု (self-awareness) ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
– အတိတ်ကို လွှတ်ပေးပြီး လက်ရှိ ဖြစ်နေရာကို အာရုံစိုက်တတ်လာခြင်း။
– အနုတ်လက္ခဏာ စိတ်ဓာတ် အင်အားတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ခြင်း။
– စိတ်ကူးယဉ်နိုင်စွမ်းနဲ့ အကြံဥာဏ်အသစ်တွေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း။
– သည်းခံနိုင်စွမ်း နှင့်ဒဏ်ခံနိုင်စွမ်း ပိုမို ခိုင်မာစေခြင်း။

ဒီဟာက ၁၄ ရက်မကြာခင် လမ်းညွှန် ငြိမ်းချမ်းမှု စီးရီးထဲက ၆ ရက်မြောက် ဗီဒီယိုဖြစ်ပါတယ်။ သီးသန့် ငြိမ်းချမ်းမှုဗီဒီယိုတစ်ခုအဖြစ် သီးသန့်လည်း ထိရောက်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ၁၄ ရက် ငြိမ်းချမ်းမှု ပရိုဂရမ်ထဲက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့လည်း အကျိုးရှိစေပါလိမ့်မယ်။

#dailyopportunites #dailyopportunitesmeditation #dailyopportunitesguidedmeditation #guidedmeditation