မိနစ် ၃၀ သောဖီရောင် ရင်ဘတ်နှင့် ဒိုက်ထုပ် ကြိုးအိတ် အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်း | ထပ်မလုပ်ရတဲ့ (အခြေခံအားကစား)

ဒီ မိနစ် ၃၀ ရင်ဘတ်နဲ့ ဒိုက်ထုပ် ကြိုးအိတ် လေ့ကျင့်ခန်း | ထပ်မလုပ်ရတဲ့ Workout မှာ
ရင်ဘတ်နဲ့ ဒိုက်ထုပ်ကို မတူညီတဲ့ ထောင့်ကွာခြားချက်တွေကနေ ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ဖို့ အားလုံး ၂၄ ခုလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အလယ်မှာ ဝမ်းဗိုက် လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု လုပ်သွားပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုချင်းစီကို စက္ကန့် ၄၅ စက္ကန့် လျှင် လုပ်ပေးပြီး အကြားထဲမှာ စက္ကန့် ၂၀ အနားယူပေးပါမယ်။ ပထမ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု ပြီးသွားရင် စက္ကန့် ၅၀ ရေနပ်နေချိန်ရှိပါမယ်။

နန်းက သုံးနေတဲ့ ကြိုးအိတ်တွေကတော့ –
၂ x ၁၈ ကီလိုဂရမ်
၂ x ၁၀ ကီလိုဂရမ်
၂ x ၅ ကီလိုဂရမ်

နန်းက သုံးနေတဲ့ ကိရိယာတွေ:
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို နည်းနည်းတိုင်း ပိုပြီး ပြင်းထန်အောင် ဖို့ဆိုရင် ပို भारीတဲ့ ကြိုးအိတ်တွေ သုံးပေးရုံနဲ့ / သို့မဟုတ် ဒီ အလုပ်ရုံကို တိုက်နယ် ၂ ကြိမ် ဆက်တိုက် လုပ်ပေးပြီး Volume ကို မြှင့်ပေးရုံနဲ့ ဘောင်တင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း စအပြီး မလှုပ်ရှားခင် အနွေးထည့် လေ့ကျင့်ခန်း (warming up) ကို မှန်ကန်အောင် လုပ်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့:

ဤ ချာနယ်ကို လိုက်လုပ်ပြီး လိုက်နာမှု ပိုရစေချင်ရင် ဗီဒီယိုကို LIKE လုပ်ပေးတယ်ဆိုရင် ငါ့ကိုပါကူညီပေးရတာ ဖြစ်ပြီး ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို ကြုံတွေ့ရလဲ COMMENT ထားပေးခဲ့ရင် အရမ်းကို သဘောကျစေပါတယ် 🙌

Workout အသစ်တွေ၊ Community Updates တွေ မလွတ်အောင် Subscribe လုပ်ပြီး နဂိုသတ်မှတ်ချက်တွေ (notifications) ကို ဖွင့်ထားပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့:
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

အေးဂျင်ဒီသတ်မှတ်ထားတဲ့ အားကစား အစီအစဉ်နဲ့ အိမ်မှာ အားကစား (strength home workouts) တွေကို နေ့စဉ်လိုက်ချင်ရင် DanielPT ရဲ့ HomeGym Team (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို ဝင်ရောက်ပါ။ DanielPT ရဲ့ HomeGym မှာ သီတင်းပတ်လိုက် Training Plan တစ်ခုနဲ့ တစ်ပတ်လျှင် Workout ဗီဒီယို သုံးခု ထပ်မံရနိုင်မယ့် အစီအစဉ် ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က kettlebells, ရှည်လျားတဲ့ resistance bands နဲ့ ကြိုးအိတ်တွေ သုံးပြီး လုံးဝအားကစား (strength workouts) တွေပဲ အဓိက အာရုံစိုက်ထားပါတယ်။ Workout တစ်ပုဒ် လျှင် မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။
DanielPT ရဲ့ HomeGym Teamကို ပူးပေါင်းပါ:
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ငါ့ အစီအစဉ် — Glute Torture 1.0 ကို လည်း ကြည့်ရှုပေးပါ:
► https://www.danielptfitness.com/glute…

အဝေးမှ ပုဂ္ဂလိက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း (Remote Personal Training) နဲ့ အာဟာရညွှန်ကြားမှု (Nutrition Coaching) တော့ ဆက်သွယ် မေးမြန်းချင်ရင်
► https://www.danielptfitness.com/perso…

ဒီ ချာနယ်ကို ထပ်မံ ထောက်ပံ့ ပေးချင်ရင် ဒီမှာ လုပ်လို့ရပါတယ်:
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်နေထိုင်ဖြစ်ဖို့ Instagram မှာလည်း Follow လုပ်ထားပေးပါ:
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfit…