မိနစ် ၃၀ ပြည့် ကိုယ်လုံးသတ္တုကြိုးအားကစား လေ့ကျင့်မှု

ဒီ ကိုယ်လုံး သတ္တုကြိုး လေ့ကျင့်ခန်းက မိနစ် ၃၀ အတွင်း عضာင်သား အစုအဝေးများ အများကြီးကို ထိခိုက် လေ့ကျင့်ပေးရပါမယ်။ ဒီဗီဒီယိုကို မတင်ရင် မထင်လောက်အောင် ဖြစ်နေတာပါပဲ။ လအနည်းငယ် ကုန်ကျသွားပြီးနောက် ရိုက်ကူးထားတာ ဖြစ်ပြီး၊ ဒီနေ့မှာ ကိုယ်လှုပ်ရှားပုံ စ sluggish ဖြစ်နေသလို မြင်နိုင်၊ မမြင်နိုင် ဖြစ်ပေမယ့် ကိုယ်တိုင်လည်း သဘောမကျသလောက် မပြောမိခဲ့ပါဘူး။ ရိုက်ကူးထားတဲ့ ဖိုင်တွေကို ပြန်ကြည့်လာတော့ ကိုယ့် ပုံစံ (form) ကိုလည်း သဘောမကျသလို၊ ဗီဒီယိုတစ်လျှောက်လုံး 에너지 ကလည်း အရမ်း မကောင်းသလို ထင်မိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးတော့ တင်ပေးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။ ငါလည်း လူသား တစ်ယောက်ပဲလို့ ပြသပေးတာပါ! ကျွန်တော်တို့တိုင်းမှာ off နေတဲ့ နေ့တွေ ရှိကြတယ်။ ရည်မှန်းချက်က OFF နေတဲ့အချိန်ထက် ON နေတဲ့အချိန် ပိုများအောင် လုပ်ဖို့ပါ! အဲဒီအတိုင်းပဲ၊ သဘောကျဖို့ ဆန္ဒရှိပါတယ်!
———————————-
ကုဒ် BULLY10 ကို အသုံးပြုပြီး ၁၀% လျှော့စျေး ရယူပါ: https://gymoclockfitness.com/

အကြာလို ၈-၁၆ ပတ် ဂျิมလေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်: https://bit.ly/3H1OJdX

ယိုးဂါ ခြေထောက်ခင်း (YOGA Mats): https://bit.ly/3AdcnPi

အဖွဲ့ဝင် ဖြစ်လိုက်ပါ!!! https://bit.ly/399zdvm
———————————
နောက်ထပ် အကြောင်းအရာများ ကြည့်ရန် ဒီနေရာကို နှိပ်ပါ: https://linktr.ee/Bullyjuice

ဒီဗီဒီယိုထဲမှာတော့ သင်ရဲ့ အိမ် အတွင်းကနေလည်း ပြီးမြောက်အောင် လေ့ကျင့်နိုင်မယ့် follow along သတ္တုကြိုး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ကျွန်တော် ပြသပေးမယ်။ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း စီမံကိန်းက သင့် ကိုယ်လုံးကို ထိခိုက် လေ့ကျင့်ပေးမယ်နဲ့ ယခင်ကထက် ပိုပြီး ချိုင့်ချဉ်အောင့်စေပါလိမ့်မယ်! ဂျင်းမလိုပဲ عضာင်သားတည်ဆောက်ပြီး ယွနယ် ဆီးဖျက် လိုက်ကြပါစို့! ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ထိတွေ့ အောင်လုပ်နိုင်ရန်အတွက် ဒီအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ကြပြီကို bullyjuice ချန်နယ်ထဲက အခြား follow along လေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ်နဲ့ တွဲဖက် အသုံးပြုတာက သင်လိုချင်တဲ့နေရာကို ရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်!

ဒီ မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းကို စုစုပေါင်း လေ့ကျင့်ချိန် (TOTAL WORKOUT TIME: မိနစ် ၃၀-၆၀) အဖြစ် ၁ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၂ ကြိမ် သာ ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ

ဒီ FOLLOW ALONG လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ အောက်ပါ عضာင်သားများကို ထိခိုက် လေ့ကျင့်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်မယ်၊ ဥပမာ – လက်မောင်းကြော (biceps), လက်ထောက်ကြော (triceps), ကျောသားများ, ရင်ဘတ်, ခြေလက်, ဝမ်းဗိုက်သား, ပုခုံးသား စတဲ့ عضာင်သားများပါ!