မိနစ် ၂၀ အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်လုံးလုံး အိတ်ကြိုးအသုံးပြု လေ့က်င်ခန်း (ခုန်ခြင်းမပါ)

ဘယ်နေရာမဆို လုပ်လို့ရတဲ့ လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လုံးလုံး ကျွမ်းသန်းမှု — မိနစ် ၂၀ အိတ်ကြိုး အသုံးပြု လေ့ကျင့်ခန်း!

🚨အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ နောက်ထပ်ရဖို့ ကျွန်တော့်ရဲ့ CHANNEL ကို Subscribe လုပ်ထားပါ: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe

💜 ကျွန်တော်တို့ရဲ့ YouTube အဖွဲ့ဝင်တွေက သူတို့ရဲ့ အဖွဲ့ဝင် အကျိုးခံစားခွင့်များထဲက တစ်ခုပုံစံနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မျက်နှာချင်းဆိုင် ကြိုတင်အသုံးပြုခွင့် ရရှိထားကြပါတယ်! အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အသိုင်းအဝိုင်း + တာဝန်ခံမှုအတွက် Team NML (အဖွဲ့ဝင်) တစ်ယောက် ဖြစ် JOIN ဝင်လိုက်ပါ: https://www.youtube.com/c/nourishmovelove/join

✨လေ့ကျင့်ခန်း: မိနစ် ၂၀ ခန္ဓာကိုယ်လုံးလုံး အိတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း✨

► ကိရိယာ: မီးနီလူပ် အိတ်ကြိုး တစ်ချောင်းလိုအပ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ငွေရောင်မှ အလယ်အလတ် အကြပ်အနှောင် အိတ်ကြိုး တစ်မျိုးကို သုံးထားပါတယ်။
👉ကျွန်တော့်အိတ်ကြိုးတွေဟာ Hope Fitness (affiliate link) ကနေ ဝယ်ယူထားတာပါ:
https://hopefitnessgear.com/?sca_ref=3824751.KiMiNmpoBk
*လျှော့စျေးကုဒ်: NML
👉ကျွန်တော့် အရွယ်အစားကြီး ယိုးဂါခင်မက်ဟာ Gorilla Mats (affiliate link) ကပါ: http://gorillamats.com?aff=5
*လျှော့စျေးကုဒ်: NourishMoveLove

►ညွှန်ကြားချက်များ:
ဖေါ်ပြပြသနည်းက ဒီလိုပါ:
✔️ စက်ကင် ၄ ခု (စက်ကင်တစ်ခုလျှင် အိတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း ၂ မျိုး)
✔️ အချိန်ခွဲ Interval (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးစီကို လုပ်ခန်း ၃၀ စက်န့်၊နားခတ် ၁၅ စက်န့်)
✔️ စက်ကင်တစ်ခုစီကို စုစုပေါင်း ၂ ဆ မကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ

►လေ့ကျင့်ခန်း အကျဉ်းချုပ်:
1️⃣ စက်ကင် တစ်: ခြေထောက်
1. အိတ်ကြိုး ထိုးထားသော Squats
2. အိတ်ကြိုး ထိုးထားသော ဘေးမှ ဘေးသို့ လှိမ့် Squats

2️⃣ စက်ကင် နှစ်: လက်များ
1. Lat Pulldowns
2. Tricep Kickback

3️⃣ စက်ကင် သုံး: ခန္ဓာကိုယ်လုံးလုံး
1. ခြေတစ်ဖက် သို့မဟုတ် တန်းစီထားသော Deadlift + Row
2. Push Up + Knee Drive

4️⃣ စက်ကင် လေး: Core
1. အိတ်ကြိုး Dead Bug
2. Bear Crawl Kick Backs

►အချိန်ဇယား:
00:00 လေ့ကျင့်ခန်း မိတ်ဆက်
01:05 ဓာတ်ပူဖျက် Warm Up
05:30 စက်ကင် တစ်
08:55 စက်ကင် နှစ်
12:15 စက်ကင် သုံး
15:40 စက်ကင် လေး
19:25 အပို
21:15 အားလျော့ + ဆန့်ချ င်

❤️ အိတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ గురించి ဒီစာမျက်နှာမှာ နောက်ထပ် လေ့လာပါ:
https://www.nourishmovelove.com/8-exercises-with-resistance-bands/
_________________________________________________________
👖 LINDSEY ဝတ်ဆင်ထားသည့် အဝတ်အစားများ (affiliate links):
► Garmin Venu 2 Plus Fitness Tracker — https://www.dpbolvw.net/click-100758003-15293915
► lululemon strongfeel Training Shoes — https://creatoriq.cc/3DDwYiU
► lululemon Wunder Train Tank Top — https://creatoriq.cc/42F2UhG
► lululemon Wunder Train Leggings — https://creatoriq.cc/3BUu3CE

👖 RACHEL ဝတ်ဆင်ထားသည့် အဝတ်အစားများ (affiliate links):
► Garmin Venu 2 Plus Fitness Tracker — https://www.dpbolvw.net/click-100758003-15293915
► lululemon strongfeel Training Shoes — https://creatoriq.cc/3DDwYiU
► lululemon Swiftly Tech Cropped Short-Sleeve — https://creatoriq.cc/44Wj0nC
► lululemon Wunder Train Leggings — https://creatoriq.cc/3BUu3CE
_________________________________________________________

🌟YouTube ပေါ်ရှိ ကျွန်တော့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး အိတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထပ်မံကြည့်ရအောင်:
► မိနစ် ၅ အိတ်ကြိုး Abs လေ့ကျင့်ခန်း (ထပ်လုပ်ခန်းမရှိ) — https://youtu.be/ZUBZ9lZMm8U
► မိနစ် ၁၀ Glute Activation လေ့ကျင့်ခန်း — https://youtu.be/pHvp9LXf5i4
► မိနစ် ၁၅ လက်အိတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း (မီးနီအိတ်ကြိုးနဲ့) — https://youtu.be/cpwAPuMI4V4
► မိနစ် ၂၀ အိတ်ကြိုး ခြေထောက်၊ ကာဒီယို + Core — https://youtu.be/uIMLMGP8qgU
► မိနစ် ၂၅ ခန္ဓာကိုယ်လုံးလုံး အိတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း (အားကစား + HIIT) — https://youtu.be/nWl1bY2N2rE
► မိနစ် ၃၀ အိတ်ကြိုး ခြေထောက် လေ့ကျင့်ခန်း — https://youtu.be/dbgP-jKARvk
_________________________________________________________

🚨ကျွန်တော့်ရဲ့ CHANNNEL ကို SUBSCRIBE လုပ်ထားပါ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe

►ကျွန်တော့် EMAIL NEWSLETTER ကို SUBSCRIBE လုပ်ပါ:
ကျွန်တော့် အရှည်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေကို သင့် email inbox ထဲမှာ လက်ခံရရှိနိုင်ပြီး ကျွန်တော့် ထိပ်တန်းအားကစားကိရိယာတွေ နဲ့ အခြားအချက်အလက်လေးတွေကိုပါ သိရှိနိုင်ပါတယ်!

Subscribe

► အခမဲ့ ၁၄ ရက် + ၃၀ ရက် လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရယူပါ: https://www.nourishmovelove.com/category/workouts/move-blog/workout-calendars/

► Instagram ပေါ်မှာ Follow လုပ်ပါ:
https://www.instagram.com/nourishmovelove

www.nourishmovelove.com
_______________________________________
#fullbodyworkout #resistancebandworkout #resistancebands