မပြန်လုပ်တဲ့ ၂၀မိနစ် မီနီဘန်နဲ့ ဖူးလ်ဗွဒီ လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့မှာ မီနီဘန်ကို သုံးပြီး ဖူးလ်ဗွဒီ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးသွားပါမယ်! မီနီဘန်က သင့် အိမ်ဘောဒီဂျിംမှာ ထပ်ထည့်ဖို့ဖြစ်စေ၊ ခရီးသွားတဲ့အခါ သင့်နဲ့အတူ ယူဆောင်သွားဖို့ဖြစ်စေ သက်သာ စျေးနှုန်းနဲ့ အရမ်း ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာလေး တစ်စုံပါ! ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဒီအသုံးဝင်တဲ့ ကိရိယာသေးလေးကို သုံးပြီး အရည်အသွေးရှိတဲ့ ဒဏ်ခံအားကို ထပ်တိုးပေးလိုက်ပြီး အဓိက ကြွက်သား အုပ်စုတိုင်းကို ဗွီဒီးအပြည့် လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါတယ်! သင့်အနေနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်! #miniband #HomeWorkout

🍎အာဟာရ လမ်းညွှန်ကို ရယူရန်: https://heatherrobertson.com/shop/nutrition-guide
🛒 HR အပြည်စုံ ကုန်ပစ္စည်းများ စျေးဝယ်ရန်: https://heatherrobertson.com/merch
🌎Facebook Community ကို ခံဝင် Join ဝင်လိုက်ပါ: https://www.facebook.com/groups/HeatherRobertsonForum
🙋🏼မြည်းဟင်းချက်ပုံစံတွေ၊ အကြံပြုမှုတွေ နဲ့ အခြားအရာတွေကို Instagram & TikTok မှာ Follow လုပ်ကြည့်ရန်: https://www.instagram.com/heatherrobertsoncom

@heatherrobertsoncom

လိုအပ်သော ကိရိယာများ:
မီနီ ရဲ့ဇစ်စတန်စ် ဘန် – ငါသုံးထားတဲ့အမ်ိုးအစားတွေ: ဖက်ဘရစ်: https://bit.ly/3Q6e8GG လက်ထောက်စ်: https://amzn.to/3oiX0nx
လေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်ခင်း မက်စ် သို့မဟုတ် တင်းရင်း သို့မဟုတ် ပိုမို ပေါ့ပါးတဲ့ မြေမျက်နွံ ဖြစ်တဲ့ အရာတစ်ခုခု။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ သုံးတဲ့ မက်စ်: https://bit.ly/3Eknkl8

လေ့ကျင့်ခန်း ခွဲခြမ်းဖော်ပြချက်:
0:00 မိတ်ဆက်
အပူယူ
စက်ကွင်း ၁ (အလုပ် ၄၀ စက္ကန့် + အနား ၁၅ စက္ကန့် x ၁ ခရီး)
ဘေးခိုင်း လှည်းလှုပ်
စကွော့စ်
ဒွန်ကီ ကိက် (ညာ)
နောက်ကျော Lift (ညာ)
နောက်ကျော Pulse (ညာ)
Hydrant Lift (ညာ)
ဒွန်ကီ ကိက် (ဘယ်)
နောက်ကျော Lift (ဘယ်)
နောက်ကျော Pulse (ဘယ်)
Hydrant Lift (ဘယ်)
Glute Bridge
Push Ups
Robot Row
Pulse Out
Pulse Up
Lat Pulls
Bicep Curls
Leg Drop + Pulse
Clam Shell Bridge (ညာ)
Clam Shell Bridge (ဘယ်)
Bicycle Kicks

အေးချမ်းစေခြင်း & ဆန့်ကျင် လှုပ်ရှားလျှော့ချခြင်း

ကျွန်မ ဝတ်ဆင်သည့် အဝတ်အစားတွေကို စျေးဝယ်ရန်: https://heatherrobertson.com/heathers-picks/

ကျွန်မ သီချင်းတွေ ဒေါင်းလုတ် လုပ်ရာ နေရာ *၃၀ ရက် အခမဲ့ စမ်းသပ် ကြည့်ပါ*
http://share.epidemicsound.com/zj9WV

ကျွန်မ Amazon ရွေးချယ်မှုများကို စျေးဝယ်ရန်:
(US) https://www.amazon.com/shop/heatherrobertson
(CA) https://www.amazon.ca/shop/heatherrobertson
(UK) https://www.amazon.co.uk/shop/heatherrobertson

L I N K S

ဝဘ်ဆိုက်: http://www.heatherrobertson.com
Instagram: http://www.instagram.com/heatherrobertsoncom
Facebook: http://www.facebook.com/heatherrobertsoncom
Pinterest: https://www.pinterest.com/heatherrobertsoncom
______________________________

D I S C L A I M E R

ဒီဟာက ကျွန်မ ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် လိုက်ဖက်မှု မရှိနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ် တစ်ခုစတင်မလုပ်ခင် သင့် ဆရာဝန်နဲ့ အကြောင်းကြား ဆွေးနွးဖို့ ကို အထူး အားဖြည့်လိုက်ချင်ပါတယ်။ ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင်၏ မိမိတာဝန် ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြုမူ သောအကြောင်း သဘောတူ လက်ခံထားသည်ဟု သတ်မှတ်ပါသည်။

______________________________

ကြည့်ရှုပေးသည့်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!

❤ ဟေသာ