ဒီ မိနစ် ၃၅ COMPACT ကိုယ်လုံးဆိုင်ရာ သက်၍ခံနားွေ့ လေ့ကျင့်ခန်း | ဖြူးဖက်မလို | ABS အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ လှုပ်ရှားမှု ၇ မျိုး ပါဝင်သော block ၂ ခု ကို ဝန်းရံသင့်ပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၂ ပတ် လည်မည် ဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုချင်းစီကို စက္ကန့် ၄၀ ဆောက်၍ လေ့ကျင့်ပြီး အလယ်မှာ အနားယူချိန် စက္ကန့် ၂၀ ပေးထား မည် ဖြစ်ပါတယ်။ ပတ် ၁ က ပြီးသွားချိန်တွင် စက္ကန့် ၃၀ အနားယူချိန် တစ်ခါ ရှိမည် ဖြစ်ပြီး နှစ်ခုမြောက် block ၏ အဆုံးမှာ လက်ဗွေ အသားအိမ် (ABS) အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး တစ်ခါတည်း ဆက်တိုက် ပြုလုပ်မည့် အစာအိမ် လေ့ကျင့်ခန်း စင်ကီးတစ်ခု ရှိမည် ဖြစ်ပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုချင်းအတွက် သင်ရွေးချယ်သည့် နားွေ့များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရင့်အမာကို အလွန် စိတ်ဝင်စားဖွယ် သက်ရောက်စေပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သော အလေးချိန် (နားွေ့အရင့်အမာ) များကို ရွေးချယ်ပြီး ကိုယ်ကိုယ်တိုင် စိန်ခေါ်ပါ။
ကျွန်ုပ် အသုံးပြုထားသော သက်၍ခံနားွေ့များမှာ –
အရင့်ဆုံး နားွေ့ (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် အနက်ရောင် ပြထားသည်) (22.7–68 kg)
အရင်းနည်း အရင့် နားွေ့ (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် အနီရောင် ပြထားသည်) (18–36 kg)
အလယ်အလတ် နားွေ့ (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် အဝါရောင် ပြထားသည်) (13.6–27.2 kg)
အလင်းနည်း နားွေ့ (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် အစိမ်းရောင် ပြထားသည်) (6.8–15.9 kg)
နားွေ့ ပိုထူသော နားွေ့များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ယခု လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရင့်အမာကို လွယ်ကူစွာ တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ် အသုံးပြုနေသော ကိရိယာများ –
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness
လေ့ကျင့်ခန်း စတင်မိမီ နက်နက်ရင်း ပူနွေးအေးချမ်း လုပ်ခြင်း (warm up) ကို လုပ်ပေးထားရန် အရေးကြီးပါတယ် –
ဤ ချာနယ်ကို လွယ်ကူစွာ ပံ့ပိုးချင်ပါက ဤ ဗီဒီယိုကို LIKE ဖေါ်ပြပေးပြီး COMMENT တစ်ခြားချန်လှပ်၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ဘယ်လို အတွေ့အကြုံ ရရှိလုပ်ဆောင်ခဲ့သလဲ ဆိုတာ ပြောပြပေးပါနော်!!! အရမ်း အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ် 🙌
အသစ်ထွက်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ Community update များကို မပျက်မကွက် လိုချင်ရင် Subscribe လုပ်ပြီး အကြောင်းကြားချက် (notifications) ကို ဖွင့်ထားပေးပါ –
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…
အင်္جازအာရုံကောင်းသော အင်္ဂါရပ် တောင့်တင်းအားကစားများကို အိမ်တွင်းမှ လိုက်နာလေ့ကျင့်ချင်ရင် DanielPT၏ HomeGym အဖွဲ့ (www.danielptfitness.com/homegym/) တို့နှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ DanielPT’s HomeGym မှ အချိန်စာရင်းပြ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အပတ်စဥ် ပေးထားပီး သစ်ဆန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယို သုံးခုကိုလည်း အပတ်စဉ် ထပ်မံရရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့သည် kettlebell များ၊ ရှည်လျားသော သက်၍ခံနားွေ့များ နှင့် dumbbell များ အသုံးပြုသော အင်္ဂါရပ်တောင့်တင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အဓိက ထောက်လှမ်းကူညီ လေ့ကျင့်ပေးနေကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ ကြာမြင့်ပါသည်။
DanielPT’s HomeGym အဖွဲ့ကို ပါဝင်ဆင်နွှဲရန် –
► https://www.danielptfitness.com/homegym
ကျွန်ုပ်၏အစီအစဉ် – Glute Torture 1.0 ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/glute…
အဝေးမှ ကိုယ်ပိုင်နောက်လိုက် လေ့ကျင့်ခန်း သင်ကြားမှု & အာဟာရ ညွှန်ကြားမှု (Remote Personal Training & Nutrition Coaching) အတွက် မေးမြန်းလိုပါက –
► https://www.danielptfitness.com/perso…
ဤ ချာနယ်ကို ပိုမိုပံ့ပိုးလိုပါက ဤနေရာတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် –
► https://bit.ly/3rvhGof
အဆက်အသွယ်မပြတ်နေလိုသူများအတွက် Instagram တွင် လိုက်နာပါ –
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness
ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ပြီး သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်ကို အစားထိုးအသုံးမပြုသင့်ပါ။
Nano Singapore
ကျွန်ုပ်တို့၏ စပွန်ဆာကို လေ့လာကြည့်ပါ — ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်စာများအတွက် စင်ကာပူ၏ နံပါတ် ၁ ဆုရအမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်ပါသည်။
Jeano Buera
Advertisement