၄၀ မိနစ် ထိန်းချုပ်ထားသော အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ဒမ္ဘယ်လ် လေ့ကျင့်ခန်း | အစာဗဟို ABS ပါ | ခုန်ဖို့ မလို | မှတ်ချက်ပေးထားသော Workout

ဒီ ၄၀ မိနစ် ထိန်းချုပ်ထားသော အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် ဒမ္ဘယ်လ် လေ့ကျင့်ခန်း | ABS ပါ | ခုန်ဖို့ မလို | မှတ်ချက်ပါ Workout ထဲမှာ အမြှောက် ၆ ခြား ပါပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကို တစ်ခြားနောက်တစ်ခြား ၂ ကြိမ်ဆက် လုပ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုချင်းစီကို ၄၀ စက္ကန့် လုပ်ပြီး ၁၅ စက္ကန့် အနားယူရမယ်၊ ရွာ/အမြှောက် တစ်ခု ပြီးတိုင်း ၂၅ စက္ကန့် အနားယူရပါမယ်။ Workout အဆုံးမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုကို တစ်ဖူးခန့်ပဲ ၃၅ စက္ကန့်စီ လုပ်သွားမယ်။

ဒီစက်ရှင်မှာ တစ်လျှောက်လုံး မှတ်ချက်ပေးသွားပါတယ်။ မှတ်ချက်မပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ချင်ရင် Library ထဲက မှတ်ချက်မပါတဲ့ အော်ပရှင်းတွေကို ရွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီစတိုင်က သင့်ကို အားပေးတက်စေတယ်၊ အသုံးဝင်တယ် လို့ ထင်ရင် ကျွန်တော်ရဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုက်မှာ ရရှိမယ့် ရွက်သစျျ စနီယာရီ မှတ်ချက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုတွေကို စိတ်ဝင်စားနိုင်ပါတယ်။ ၇ ရက် အခမဲ့ စမ်းသပ် ကြည့်ခွင့်လည်း စာရင်းသွင်းနိုင်ပါတယ်-

HomeGym

စတော့ လုပ်ရအောင်!”

ကျွန်တော် သုံးနေတဲ့ ဒမ္ဘယ်လ်တွေကတော့-
၂ x ၁၈ ကီလိုဂရမ် ( ထစ််ပေါ်မှာ အနီရောင် )
၂ x ၁၀ ကီလိုဂရမ် ( ထစ််ပေါ်မှာ အဝါရောင် )
၂ x ၅ ကီလိုဂရမ် ( ထစ််ပေါ်မှာ အစိမ်းရောင် )

Workout စလုပ်မယ့်အခါ ဒီဗီဒီယိုကို လိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်ကို သေချာ ပူနွေးအောင် လုပ်ထားပေးပါ-

ကျွန်တော် သုံးနေတဲ့ ကိရိယာတွေကတော့ ဒီမှာ ရနိုင်ပါတယ်-
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

Channel ကို ပိုင်းဝန်းပေးချင်ရင် ဒီဗီဒီယိုကို Like လုပ်ပေးချင်ပါတယ်၊ ဒီ workout ကို ဘယ်လို ခံစားခဲ့ရလဲ ဆိုတာ Comment လည်း လွှဲပြောပေး leaving တော့။ အရမ်း အဓိပ္ပာယ်ရှိပါတယ် 🙌

Subscribe လုပ်ပေးဖို့၊ notification လည်း ဖွင့်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော်၊ ဒါမဲ့လောက်မှ Workout အသစ်တွေ၊ community update အသစ်တွေ မလွတ်သွားအောင်-
https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

အိမ်မှာလည်း ကြံ့ခိုင်သန်မာမှု ပိုင်းကို အထူးအလေးပေးတဲ့ ရွက်စဉ် Training plan တစ်ခုကို လိုက်နာလို့ ကြိုက်မယ် ထင်ရင် DanielPTရဲ့ HomeGym ทีม (www.danielptfitness.com/homegym/) ထဲကို ဝင်ရောက် ပူးပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ DanielPT’s HomeGym မှာ သβδοအလိုက် Training plan တစ်စုံ ထောက်ပံ့ပေးထားပြီး သီတတ်တလွှား လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယို အသစ် ၃ ခု ထပ်ထည့်ပေးထားပါတယ်။ ကျနော်တို့က kettlebell, ရှည်လျားတဲ့ resistance band တွေ၊ dumbbell တွေ အသုံးပြုတဲ့ အားကစား ကြံ့ခိုင်ရေး workout တွေပဲ အဓိက လုပ်ပါတယ်၊ workout တစ်ခုချင်းစီကတော့ ၃၀-၆၀ မိနစ် ကြာမြင့်မယ်။

DanielPT ရဲ့ HomeGym တိုင်းကို ယခု Join လုပ်လိုက်ပါ-
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ Program – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း သွားကြည့်နိုင်ပါတယ်-
► https://www.danielptfitness.com/Glutetorture/

အဝေးမှ Personal Training နဲ့ Nutrition Coaching စုံစမ်းချင်ရင်-
► https://www.danielptfitness.com/personal-coaching/

ဒီ channel ကို တာဝန်ခံ ပံ့ပိုးချင်ရင် ဒီမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်-
► https://bit.ly/3rvhGof

ကျွန်တော်နဲ့ ချိတ်ဆက်နေဖို့ Instagram မှာ Follow လုပ်နိုင်ပါတယ်-
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness/