လှုပ်ရှားမှု ၂၀ ခု | လုပ်ဆောင်ချိန် ၄၀ စက္ကန့် | အနားယူချိန် ၂၀ စက္ကန့်
ဝောက်အောက်သို့ လှမ်းလျှောက်ပြီး လက်ဗလက်(push up)
စကွော့ ပပ်စ်လ်များ
ဘေးဖက်ပလန့် လမ်းလျှောက်ပြီး push up
ကစ်ထရူးများ
နေရာတကာမှာ ပြေးခြင်း
ဝက်ဝံ လှီးလိမ်နည်း (bear crawls)
ဘားပီ ရှဖယ်
ကြောင်လက်ချာ ခြေဖျားမထိနည်း (crab toe touches)
ဘေးပြေးပြီး ခုန်ခြင်း
၉၀ ဒီဂရီ စကွော့ ခုန်ရိုက်များ
ဝက်ဝံ လှီးလိမ် ၂ ကြိမ် push ups
split squat ညာဘက် (R)
split squat ဘယ်ဘက် (L)
ကြမ်းပြင်ပေါ် လက်မောင်းစက်ဝိုင်းလှည့်ခြင်း
လက်လွှတ် push ups
ကျယ်ပြန့် စိုက်ကူရွော် spider climbers
ဆူမို စကွော့ နှာခေါင်းဖျားလေးပေါ် တက်ရောက်ခြင်း (tip toes)
လန့်ခ် ခုန်ခြင်းများ
နောက်သို့ လန့်ခ် လုပ်ပြီး မုဒိမ်းဒဏ် (knee drive) ဘယ်ဘက် (L)
နောက်သို့ လန့်ခ် လုပ်ပြီး မုဒိမ်းဒဏ် (knee drive) ညာဘက် (R)
ဘားပီ ၃ ကြိမ် + စကွော့ ခုန်ရိုက် ၅ ကြိမ်
ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ပြီး သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်ကို အစားထိုးအသုံးမပြုသင့်ပါ။
Nano Singapore
ကျွန်ုပ်တို့၏ စပွန်ဆာကို လေ့လာကြည့်ပါ — ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်စာများအတွက် စင်ကာပူ၏ နံပါတ် ၁ ဆုရအမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်ပါသည်။
Jeano Buera
Advertisement