သင့် ABS ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ (မိနစ် ၃၀ စုစုပေါင်း ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစား လှုပ်ရှားခန်း) | Joanna Soh

ကျွန်တော်ရဲ့ Fitness App ကို ဒီမှာ Download ရယူပါ: http://bit.ly/fio-app SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | ကျွန်တော်ရဲ့ IG ကို Follow လုပ်ပါ: https://instagram.com/joannasohofficial/
Build Your ABS (မိနစ် ၃၀ စုစုပေါင်း ကိုယ်ခန္ဓာ အားကောင်းရေး လေ့ကျင့်ခန်း) | Joanna Soh

ခိုင်မာတဲ့ CORE တစ်ခု ဖန်းတီးပေးခြင်းက အားနှင့် စွမ်းအားကို အများဆုံး ရရှိရေးနဲ့ အားကစား နည်းစနစ် လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားတိုင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် လုပ်ပေးတဲ့ ပထမမြှောက် အဆင့်ပါ။ ယုံကြည်မလောက်အောင် ဖြစ်ပေမယ့်၊ crunches မလုပ်ရလဲ သင့်ရဲ့ core အားကို ကျောက်တိုင်လို ခိုင်မာစေဖို့ လှုပ်ရှားခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို လုံးဝ ကိုယ်ခန္ဓာ အားကောင်းရေး လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုက သင့် core စားသားတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး အားနဲ့ သန္နိဌန်းကို တိုးစေသလို နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ
1) Reverse Lunge – Shoulder Press
2) Plank Row – Knee Tucks
3) Bridge Fly – Reverse Crunch
4) Spiderman Push-ups
5) Rotational Plank
6) Superman Squeeze
7) Y-Scap Jump

ကြာမြင့်ချိန် – မိနစ် ၂၈
အစီအစဉ် – လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုပြီး ၃ ဆက် (လေ့ကျင့်ချိန် စက္ကန့် ၄၀ – နားခွင့် စက္ကန့် ၂၀)
ခန့်မှန်း ချေဖျက်မီး အကော်ရီ – ၂၅၀ – ၃၅၀ ကယ်လိုရီ

______________

အလေးချ အကြံဉာဏ်များ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

အလေးချ အစားအသောက် အစီအစဉ် & အစားအသောက်ချက် विधီများ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core လေ့ကျင့်ခန်း: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

အရူးသွပ်ဖွယ် လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကို ဗီဒီယိုရိုက်ပါ ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်ပုံ ရိုက်ကူးထားပြီး ကျွန်တော်ကို @JoannaSohOfficial #JSohActive လို့ Tag လေး ထည့်ပေးပါ

ကျွန်တော်က အသက်အရွယ် ကြားလူကြီးများအတွက် အသားလူကူ သင်တန်းချုပ် (ACE), မိန်းကလေးများအတွက် Fitness Specialist (NASM) နဲ့ Nutrition Coach လက်မှတ်ယူထားပြီး အတွေ့အကြုံ ၉ နှစ် ကျော် ရှိပါတယ်။

ဆက်စပ်နေတာကို ထိန်းထားပြီး Follow လုပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့-
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Tweets by Joanna_Soh
(Printable လေ့ကျင့်ခန်းများ & အစားအသောက်ချက် विधီများ ရယူရန် ကျွန်တော်ရဲ့ website ကို Subscribe လုပ်ပါ)

ကျွန်တော်ရဲ့ Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp

______________

သင့် ABS ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ (မိနစ် ၃၀ စုစုပေါင်း ကိုယ်ခန္ဓာ အားကောင်းရေး လေ့ကျင့်ခန်း) | Joanna Soh