မိနစ် ၃၀ အပြည့်အဝ ABS နဲ့ Core အသားအိပ်ခွဲလာက်အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း | Caroline Girvan

မိနစ် ၃၀ ကြာ အချိန်တွင် rectus abdominus အသားအိပ်ခွဲကြောများ၊ obliques နှင့် core အားကို ရည်မှန်းပြီး လေ့ကျင့်မည့် ab workout ဖြစ်ပါတယ်။

တိုင်းတာကာလကို လုပ်ဆောင်မှု ၅၀ စက္ကန့်၊ စုစုံတစ်သတ်နှုတ်ခွန်းတိုင်းအကြား အနားယူချိန် ၁၀ စက္ကန့် နဲ့ထားပေးထားမှာဖြစ်ပါတယ်!

သင်လိုအပ်သည့်အရာက သင့်ခင်းယာ (mat) လိုက်နာဖို့တစ်ချပ်ပဲပါ!

စည်းနှုန်းက ဖြေးဖြေးဖြစ်ပါတယ်။ အလှည့်တစ်ခုချင်းစီကို သင့်တယ်ထင်သလို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ! ခံလုံးချုပ်ရာမှာ အမြင့်ဆုံးအထိ ရောက်အောင် ကြိုးစားပြီး၊ ပြန်ချရန်အခါ ဖြည်းဖြည်းချအောင် လုပ်ပါ။ ဘေးထောင့်ခြေလျှော့လျှင် သင့်စွမ်းရည်အတိုင်း၊ အောက်ဖောကျောသည် ခင်းယာပေါ်တွင် ပြည့်လုံးစွာ ఒత్తပြီးနေစေသလို လျှော့ချပါ။

လိုအပ်တဲ့ မည်သည့်အချိန်မဆို ခနဲ ခြေထောက်များကို ရင်ဘတ်ဘက်ဆီ ဆွဲယူပြီး သွားရောက်အနားယူနိုင်ပါတယ်!

SWEEP TUCK TO HOLLOW
DEADSTOP TO HOLLOW
3 POINT CRUNCH
SINGLE LEG REACH (ဘက်တစ်ဖက်)
SINGLE LEG REACH (ဘက်ပြောင်း)
BUTTERFLY CRUNCH
TOE REACH
TOE REACH TO HOLLOW
DEADBUG (ဘက်တစ်ဖက်)
DEADBUG (ဘက်ပြောင်း)
OPPOSITE ELBOW REACH TUCK
REVERSE CRUNCH
FLUTTER KICKS
HIP LIFTS
ALTERNATING LEG LOWERS
X1 KNEE PENDULUM TUCK (ဘက်တစ်ဖက်)
X1 KNEE PENDULUM TUCK (ဘက်ပြောင်း)
DOWNDOG TO TUCK w/ PULSE (ဘက်တစ်ဖက်)
DOWNDOG TO TUCK w/ PULSE (ဘက်ပြောင်း)
SIDE PLANK LIFT
HOVER TAP (ခင်းယာပေါ်ရှိ လက်တစ်ဖက်အတူတူ)
SIDE PLANK LIFT (ဘက်ပြောင်း)
HOVER TAP (ဘက်တစ်ဖက်တည်း)
ALTERNATING HOLLOW TUCK
TOE TAPS
DEADSTOP TO HOLLOW CRUNCH
LEG CIRCLES (လှည့်တိုင်း ဦးတည်ပြောင်း)
HIPS UP & DOWN
ALTERNATING HIP DIPS
SAW 360° (လှည့်တိုင်း ဦးတည်ပြောင်း)

အချိန်အခါခဏတွင်တော့ core နဲ့ abs ကို သတ်မှတ်ကာ ပိုမိုကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုက်ရတာ ကိုယ်တိုင်ကြိုက်ပါတယ်။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းက မူလ workout တစ်ခု ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ဆန့်ကြိုးနှင့် မိုဘီလിറ്റി လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးနောက်တွဲဖက်လုပ်ရန် အလုံးစုံသင့်တော်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း အသက်ရှူကို အပြည့်အဝ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ထားပါ၊ core ကို အခိုင်အမာ ဆုပ်ကပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်သမျှ ပိုမိုအနားပေးကြိုးစားပါ!

ဒီ မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင် လန်းဆန်းခံစားရမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်! ကျွန်မကတော့ မြန်မာ့အတွက် တကယ် ကြိုက်ခဲ့ပါတယ်!

Cx

မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မဖြစ်မနေ ကိုယ်ကိုအပူထည့် လေ့ကျင့်ဖို့ သေချာစေပါ။ ဒါက ကျွန်မ ၅ မိနစ် အပူထည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ https://youtu.be/c0VxUFHdYzs

Subscribe လုပ်ထားပြီး သတိပေးချက်များကို ဖွင့်ထားပါ၊ ဒါမှ မည်သည့် Workout မဆို၊ Community Update မဆို သို့မဟုတ် အံ့ဩဖွယ် Surprise မဆို လက်လွတ်မသွားအောင် ဖြစ်စေမယ်: https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1

ကျွန်မ၏ အခမဲ့ Workout Program များ

EPIC Beginner: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH
EPIC I: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt
EPIC II: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVI4oP_bKz1NvbPgsRaE8AQ
EPIC Heat: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUcupe9O1IKpC_GhHuHW96r

အသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ လာရောက်တွဲဖက်ပါဝင်ပါ

▶ Instagram: https://instagram.com/carolinegirvan
▶ သီးသန့် Facebook Group: https://facebook.com/groups/carolinegirvan

ကျွန်မ၏ Amazon ဆိုင်များ

▶ ကျွန်မ၏ Amazon UK စာမျက်နှာ: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ ကျွန်မ၏ Amazon US စာမျက်နှာ: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ မေးမြန်းလို事项များ:

▶ အီးမေးလ်: info@carolinegirvan.com

Caroline Girvan
PO BOX 115

County Antrim
Northern Ireland
BT38 8WB

သတိပေးချက် – သင် ကူးသန်းလေ့ကျင့်ခန်း အသစ်စတင်နေသူဖြစ်စေ၊ အသစ်သော fitnes ပရိုဂရမ်တစ်ခု စတင်လို့ ကြံစည်နေသူဖြစ်စေ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အရင်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဤဗီဒီယိုတွင် ကျန်းမာရေး၊ fitnes သို့မဟုတ် အာဟာရဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များ ပါဝင်နိုင်ပြီး ပညာရေးရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသတင်းအချက်အလက်များကို ကြ पेशion တက်ကြွ ဆရာဝန်၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် ကုသမှု အစားထိုးအဖြစ် သတ်မှတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပရိုဂရမ်ကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရာတွင် သင့်ကိုယ်ပိုင် အန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပါစေ။ သတိပေးချက် – Amazon Associate အဖြစ်၊ အရောင်းမှ တရားဝင် ဝယ်ယူမှုများမှ ကမ်းလှမ်းခရတ်ရှင်ရရှိပါသည်။