မိနစ် ၁၅ အစာအောင့် လှုပ်ရှားခန်း – အပေါ်ပိုင်းနဲ့ အောက်ပိုင်း အစာအောင့်, စက်ကိရိယာမလိုတဲ့ အခါးအူ၊ အိမ်မှာ လုပ်ဆောင်ရမည့် လှုပ်ရှားခန်း

မိနစ် ၁၅ အစာအောင့် လှုပ်ရှားခန်း 🔥 ဒီအချိန်တို တင်းကြပ်တဲ့ အစာအောင့် လှုပ်ရှားခန်းနဲ့ အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်း အစာအောင့်ကို မော်တောကောင်းကင် အားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်လိုက်ရအောင်! ကိုယ့် အလယ်ခါးအူ နေရာကို ပိုပြီး တင်းရင်းသန်မာစေချင်ရင် အဖွဲ့လိုက် လုပ်ကြရအောင်!!

▸ လေ့ကျင့်မည့်အသားအိမ်များ: အခါးအူ
▸ အချိန်: မိနစ် ၁၅
▸ စက်ကိရိယာ: စက်ကိရိယာမလို

လှုပ်ရှားခန်းအကြောင်း:
▸ ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား
လုပ်ունယားတံလေးနဲ့ ခြေထောက်ခေါင်း ထပ်တူ Hollow Crunch
Flutter Kicks
Legs In Up Down
V Hold
Alternating Leg Raises
Little Hip Lifts
Butterfly Crunches
Butterfly Leg Lifts
Starfish Toe Tap Right Arm, Left Leg
Starfish Toe Tap Left Arm, Right Leg
Lean Back Bicycles
Low Plank Hold
High Plank Leg Raise Climber Right
High Plank Leg Raise Climber Left
Knee Hug + Jackknife
One Bicycle Toe Tap Left
One Bicycle Toe Tap Right
Straight Leg Bicycles

▸ အဆုံးသတ် Finisher ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ နားယောင်မရှိ
Body Twists
Lean Back Legs In + Out
Full Hollow Tuck Up
Reverse Crunches
Deadbugs
Hollow Hold

ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ခန္ဓာကိုယ်မတူကြတာကို မှတ်ဉာဏ်ရ ထားပါနဲ့၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ပြီး ကိုယ့်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ် ♡ လိုအပ်သလို ပိုရှည်တဲ့ အနားယူချိန်တွေ ထားပါ။

♡ Team Grow သတင်းလွှာကို လက်ခံရယူရန် စာရင်းသွင်းပါ: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ OFFICIAL TEAM GROW အဖွဲ့သား အသိုင်းအဝိုင်း Group joinလုပ်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ လှုပ်ရှားခန်း စိန်ခေါ်မှုတွေ & လမ်းညွှန်စာအုပ်တွေ: http://growwithanna-shop.com

♡ ကျွန်မ သုံးတဲ့ ကိရိယာတွေ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
အိမ်မွှေး (လెనစ်): https://amzn.to/3cCiujR
ထိန်းညှိခုံ (Tripod): https://amzn.to/2zontX9
မိုက္က ရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ SUBSCRIBE လုပ်ရန်: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မ သီချင်းတွေ: https://lickd.co
Breaking Me by Topic, A7S https://lickd.lnk.to/GHqTAsID!growingannanas
လိုင်စင် ID: Mk0dMl9njGw
Douha (Mali Mali) by Disclosure, Fatoumata Diawara https://lickd.lnk.to/w6EOIwID!growingannanas
လိုင်စင် ID: 2qZlKRKgEdx

https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R (ကြေငြာချက်)

အသစ်စတင် လေ့ကျင့်နေသူများအနေဖြင့် မြင့်မားတဲ့ အဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကို စတင် ခဲ့မမျှ မိမိ စွမ်းရည်အလိုက် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ စတင် လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ မိမိ လက်ခံနိုင်စွမ်း မကျော်လွန်တဲ့ လှုပ်ရှားခန်းတွေကိုသာ လုပ်သင့်ပြီး မိမိ စွမ်းရည်ကန့်သတ်မှုပိုင်း ကျော်လွန် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားမောင်းပန်းပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်ပါသည်။

ဤ channel တွင် ကျန်းမာရေး၊ လှုပ်ရှားခန်းနှင့် အာဟာရ အသိပညာ ပေးထားသည်။ ဤသတင်းအချက်အလက်များကို အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ဆရာဝန်များရဲ့ အကြံပြုချက်၊ ရောဂါဗေဒ သတ်မှတ်ချက် (diagnosis) သို့မဟုတ် ကုသမှုအစား တိုက်ရိုက် အစားထိုး အသုံးပြုသင့်ခြင်း မဟုတ်ပါ၊ အစားထိုးလည်း မလုပ်နိုင်ပါ။ ဤဗီဒီယိုလို ခွင့်ပြုအုပ်ချုပ်သူ မရှိတဲ့ အခြေအနေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရာတွင် သင်ကိုယ်တိုင် အန္တရာယ် မည်သို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်ကို သင်ကိုယ်တိုင် တာဝန်ယူရပါမည်။ ကိုယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံ (form) အကြောင်း အကြံဉာဏ်ရဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကို တွေ့ဆုံ သင့်ပါတယ်။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ၊ နာကျင်မှု အားလုံးအတွက် Growingannanas ယူနစ်က တာဝန် မယူပါ။