ခန္ဓာကိုယ်လုံး ပီလားတီစ်လေ့ကျင့်ခန်း // ထပ်မလုပ်ရတဲ့ HIIT ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်လုံး ပီလားတီစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်စိုက်ရအောင်! ဒီ HIIT ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပီလားတီစ် စိတ်ကူးပုံဖော်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေ ပါဝင်လို့ ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်ချိန်ညှိပေးပြီး သွေးသားနုလှပဖန်တီးပေးနိုင်သလို လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းနဲ့ အလျော့အတင်းကိုပါ တိုးတက်စေမယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတက်သွားအောင်၊ ချွေးယိုသွားအောင်ပါ ကူညီပေးမယ်! ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လိုင်း၊ ခုန်ဖွားစရာမလိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်စရာမလိုလို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲအံ့_allocနှိုင်အောင် ထားမယ်။ အတူလိုက်လုပ်ကြစို့!

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုက်လား? နောက်ထပ်အတွက် ကျွန်တော့် 7 ရက်တာ Fusion Flow Series ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ! https://youtube.com/playlist?list=PL2ov72VWpiOrP6x0Cv-jMHhQ0pLDq59Hn

🍎အဟာရ လမ်းညွှန်: https://heatherrobertson.com/shop/
⭐️အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်များ: https://heatherrobertson.com/programs/
🗓 အခမဲ့ လစဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြက္ခဒိန်: https://bit.ly/3bMZGjU
🙋🏼 ကျွန်မ Instagram: https://www.instagram.com/heatherrobertsoncom
🛒ဝတ်စုံ အချက်အလက်များ:
အပူဇော်ဘောင်းဘီ: https://bit.ly/3jxMIKB
ဘရာ: https://lululemon.prf.hn/l/6PEAdmx

လေ့ကျင့်ခန်း ခွဲခြမ်းဖော်ပြချက်:
0:00 မိတ်ဆက်
0:27 ကိုယ်ခန့်အပူအပင်

စက်ကွင်း ၁ (အလုပ် ၄၀ စက္ကန့် + အနား ၁၀ စက္ကန့် x1 လှည့်)
2:27 Down Dog + Bear
3:17 Plank Saw
4:07 Bird-Dog
4:57 Plank Leg Lift
5:47 Roll Up
6:37 Core Twist
7:27 Pilates 100’s
8:17 Bridge Reach
9:07 Leg Pulls
9:57 Scissor Kicks

10:47 အနား

စက်ကွင်း ၂ (အလုပ် ၄၀ စက္ကန့် + အနား ၁၀ စက္ကန့် x1 လှည့်)
11:10 Side Leg Lift (ညာ)
12:00 Leg Sweep (ညာ)
12:50 Clam Kick (ညာ)
13:40 Tuck + Kick (ညာ)
14:30 Tricep Press + Kick (ညာ)
15:20 Side Leg Lift (ဘယ်)
16:10 Leg Sweep (ဘယ်)
17:00 Clam Kick (ဘယ်)
17:50 Tuck + Kick (ဘယ်)
18:40 Tricep Press + Kick (ဘယ်)

19:30 အနား

စက်ကွင်း ၃ (အလုပ် ၄၀ စက္ကန့် + အနား ၁၀ စက္ကန့် x1 လှည့်)
19:52 Plie + Squeeze
20:42 Curtsey + Tuck (ညာ)
21:32 Curtsey + Tuck (ဘယ်)
22:22 Deadlift + Kick (ညာ)
23:12 Deadlift + Kick (ဘယ်)
24:02 Lunge + Lift (ညာ)
24:52 Lunge + Squeeze (ဘယ်)
25:42 Squat + Reach
26:32 Toe Touch Twist
27:22 Pilates March

28:12 အအေးကျ & ဆန့်ချည်ခြင်း

လိုအပ်သော ကိရိယာ: လေ့ကျင့်ခန်းချပ်ချပ်လိမ္မော်ခန်း သို့မဟုတ် နှစ်သက်ရာ နူးညံ့သော အလွှာ။ ကျွန်မ သုံးတဲ့ ချပ်ချပ်လိမ္မော်ခန်း: https://bit.ly/3Eknkl8

ကျွန်မ ဂီတတွေကို ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲရာ နေရာ *၃၀ ရက် အခမဲ့ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ*
http://share.epidemicsound.com/zj9WV

ကျွန်မ Amazon ရွေးချယ်စရာများ: https://www.amazon.com/shop/heatherrobertson

L I N K S

ဝဘ်ဆိုဒ်: http://www.heatherrobertson.com
Instagram: http://www.instagram.com/heatherrobertsoncom
Facebook: http://www.facebook.com/heatherrobertsoncom
Pinterest: https://www.pinterest.com/heatherrobertsoncom
______________________________

သတိပေးစာ

ဒီဟာက ကျွန်မကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် မလိုက်ဖက်နိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် အစသွယ်စတင်မီ သင့် ဆရာဝန်နဲ့ အကောင်းဆုံး အကြံပြုဆွေးနွေးရမယ်လို့ အလွန်အမင်း အကြံပြုပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် အန္တရာယ်ကို လက်ခံ သဘောတူကြောင်း သဘောတူ сог

______________________________

ကြည့်ရှုပေးသလို်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!

❤ Heather