၁၅ မိနစ် ပီလာတစ် ဘော်ဒီလုံး တင်းကျပ်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း – ဖြည်းဖြည်း လှုပ်ရှားကြရသော ကိုယ်ခန္ဓာလုံးစုံ တင်းကျပ်မှု / ဒူးနာလူများအတွက် ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူပြီး သက်သာသော လေ့ကျင့်ခန်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်ပဲလုပ်ရမယ့် ♥︎ Pilates စတိုင် နည်းပညာနဲ့ လိုက်လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပြီး ဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ရပေမယ့် (တကယ်လည်း ခက်တယ်) ချင်တုန်အား၊ သတ္တိ၊ တည်ငြိမ်မှု၊ နားလည်ပျားရည်ဆန့်ကျင်ရေး သက်လတ်အဆီများကို ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ! / ကြော်ငြာ

အဲဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအသစ်ကို ငါရဲ့ channel မှာ တင်ပေးလိုက်ပြန်ပြီနော်! နင်တို့ကြိုက်မလားဆိုတာ ကိုယ်တိုင်လည်း သိချင်ပါတယ် 🙂 ကိုယ်တိုင်တော့ ဖြည်းသလို သန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ရင်း နူးညံ့လှပနေသလို ခံစားရစေမယ့် လိုက်ဖက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလို့ ယုံကြည်ရပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို သက်သာနေလောက်အောင် ချွေးမများဘဲ တင်းကျပ်သန်မာအောင် ဖန်တီးပေးနိုင်တဲ့ လက်ရာကောင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားဗီဒီယိုတွေနဲ့ပဲ Pilates စတိုင် လှုပ်ရှားမှုအများကြီးကို မကြာခဏ သုံးထားလို့ ရှိပြီးသားပေမယ့် ဒီတစ်ခါတော့ အပြည့်အစုံ ဗားရှင်းနဲ့ လာပေးလိုက်ပါတယ်!

▸ အမြင့်မရပ်ဘဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်
▸ Squat, jump နဲ့ mountain climber တွေမပါဘူး
▸ လေ့ကျင့်သည့် ကြွက်သားများ – Core Strength, Abs, Booty, Outer Thigh & Arms

PS: ကိုယ်တိုင်တော့ သတ္တိပိုင်းလေ့ကျင့်နားချိန်က ကြားထည့်ပေးထားတဲ့ လှုပ်ရှားရှင်းလင်းရေး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အထူးသဘောကျနေပါတယ်။ နင်တို့က ဘယ်လိုလဲeeee?

__

➞ ကိုယ့် Pam App ♥︎ အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း & အစားအစာအစီအစဉ်များ (၁၁ မျိုး, ခန္ဓာကိုယ်အရည်အချင်းအဆင့် မတူညီမှုအလိုက်)၊ မပြတ်ပေါင်းသတ်မီ ဖတ်ရှင်းနည်း & အကြံဉာဏ်များ အများကြီး:
https://www.pam-app.de/app

▸ အဲဒီအခမဲ့ WORKOUT PLANS ၂ မျိုးကို ကျွန်မ Instagram Channel မှာလည်း တွေ့ရပါမယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သူများ & Bubble Butt အာရုံစိုက်ချင်သူများအတွက်ပါ။ အဲဒီအတွက် “ Workout Plans” လို Highlight ကို ကြည့်ရှုပေးပါ။

➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/
➞ အစားအစာအကောင့် http://www.instagram.com/pamgoesnuts/

▸ နင်ရဲ့ transformation သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်နေတဲ့ ပုံတွေကို Instagram မှာ မျှဝေချင်ရင် #PamelaReif ဟာရှ်တဂ်ကို သုံးပေးပါ 🙂 ကျွန်မက အဲဒီ post တွေကို အမြဲလုံးဝ စစ်ဆေးလေ့ရှိပါတယ်!

__

▸ ကျွန်မရဲ့ workout playlist ထဲမှာ သီချင်း အားလုံးကို အမြဲရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ အပတ်စဉ် update လုပ်ပေးလို့ & Spotify, Apple Music စတဲ့ ပလက်ဖောင်းတွေမှာ ရရှိနိုင်ပါတယ် ♥︎
http://wmg.click/GetActive

၁။ Benson Boone – GHOST TOWN
၂။ Ckay – Emiliana
၃။ Ella Henderson – Brave
၄။ Madonna, Sickick – Frozen
၅။ Teddy Swims – 911
၆။ Pink Sweat$ – Nothing Feels Better

__
Warner Music Germany က မှ သွင်ပြင်ထောက်ခံပေးထားသည်

စာရင်းသွင်းချက် (Disclaimer):
ဒီ workout video ကို တက်ရောက် လိုက်လုပ်သုံးစွဲနေစဉ်မှာ နင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ လုံခြုံရေးက အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်လို့ သတိထားရပါမယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သို့မဟုတ် နာကျင်အန္တရာယ်မဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် မလုပ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို စစ်ဆေးရပါမယ်။ ဤ video လို အကြီးအကဲ၊ မျက်ရှူမထားရတဲ့ fitness လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ရှုထောင့် (form) ကို မှန်ကန်အောင် ညွှန်ကြားပေးမယ့် fitness နိုင်ငံရေးအကြံပေးတစ်ယောက်နဲ့ တိုင်ပင်လိုက်ပါ။ ဤ video ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နာကျင်ပူလောင်မှုများအတွက် Pamela Reif သည် တာဝန်ယူမည်မဟုတ်ပါ၊ တာဝန်၊ ဥပဒေနှင့်လိုက်ဖက်သည့် တာဝန်အဖြစ် သဘောတူဟန်မဝင်ပါ။