မိနစ် ၁၅ ပြည့် ကိုယ်လုံးလုံး ပီလိတ် – ပုချိုင်း၊ လက်မောင်း၊ အောက်ချိုင့်ဘက်ကြောများ

ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နောက်ဆုံးထွက် POP Pilates မာစတာအတန်းကနေ အထူး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲ လုပ်မယ်! အခုတင်ထုတ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုအသစ်တွေ (မကြားဖူး မမြင်ဖူးသေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်) အားလုံး ပါသလို၊ ပြင်ဆင်လျှော့ချပုံတွေကို ပြပေးဖို့ ကျွန်မ အစ်မ Jackleyn ကလည်း လာရောက်ပူးပေါင်းပေးထားပါတယ်!

ဒီနေ့မှာ ကျွန်မတို့ thigh (ပုချိုင်း), upper body (ကိုယ်အပေါ်ပိုင်း) နဲ့ obliques (ချောင်းကြောဘေး) ကို ထိန်းသိမ်းပေးမယ့် track သုံး track နဲ့ ကိုယ်လုံးလုံး လျင်မြန်စွာ လေ့ကျင့်မယ်! ပြင်ဆင်ပြီးပြီလား?? လုပ်ကြရအောင်!!

သင့်ကိုယ်တိုင် POP Pilates သင်ကြားရေးသမား လက်မှတ်ရ ဖြစ်ချင်တယ်၊ group fitness ကို လူကြီးမင်းရဲ့ အလုပ်အသက်ဘာသာလုပ်ချင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းတဲ့ form နဲ့ နည်းလမ်းစနစ်တွေကို သဘောပေါက်ချင်တယ်ဆိုရင် ကျွန်မရဲ့ Instructor Certification Program ကို လေ့လာ ကြည့်ရှုပါ!! 👇
https://www.poppilateslife.com/

00:00 ဘွားကြီးမိတ်ဆက်
1:15 ပုချိုင်း
8:13 ကိုယ်အပေါ်ပိုင်း
12:02 Obliques

#pilates #blogilates #workout

Body by Blogilates app ကို ဒေါင်းလုပ်ရယူရန်: https://bit.ly/bodybyblogilatesapp

ကျွန်မဝတ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ ယိုးဂါချပ်များကို ရနိုင်ရာ: http://www.popflexactive.com

ကျွန်မသွားဝယ်တဲ့ သီချင်းတွေ အားလုံးရရှိတဲ့နေရာ – Epidemic Sound: http://share.epidemicsound.com/sgFTn

******

Cassey Ho က ဆုရထားတဲ့ ဖစ်နက်စ် သင်ကြားရေးဆရာမ၊ စီးပွားရေးရှင်နဲ့ အွန်လိုင်း ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပါ။ YouTube ပေါ်က အမျိုးသမီး ဖစ်နက်စ် ချာနယ် နံပါတ် (1) ဖြစ်တဲ့ Blogilates ရဲ့ ဖန်တီးသူ ဖြစ်လို့ အင်အားနဲ့ ကိုယ်အလေးချချင်သူတွေ မီလီယန်နဲ့ချီရေ အများအပြားရဲ့ ဘဝတွေကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ သူမရဲ့ အာရုံစိုက်မှုက ဖစ်နက်စ်ကို FUN ဖြစ်အောင် ဖန်တီးပေးခြင်း ဖြစ်ပြီး ရလဒ်တွေကလည်း ထင်ရှားနေပါတယ်။ သူမရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ပုံစံ POP Pilates© က ၂၀၀၉ ခုနှစ် YouTube ပေါ်မှာ workout ဗီဒီယို အနေနဲ့ စတင်ခဲ့ပြီး အခုတစ်လျှောက်ကမ္ဘာကျော် ဂျင်းတွေမှာ တက်ရောက်လို့ရတဲ့ live fitness class ဖြစ်လာခဲ့ပါပြီ၊ လစဉ် POP Pilates အတန်း ၃,၀၀၀ ကျော် သင်ကြားပေးနေပါတယ်။ သူမရဲ့ စစ်မှန်သန္ဓေကနေလှော်နံပါတ်က အွန်လိုင်းနဲ့ အွန်လိုင်းပြင်ပမှာ အရင်းနှီးဆုံး ဖစ်နက်စ် ရုပ်သံချန်ပီယံတစ်ဦး ဖြစ်အောင် ပိုထင့်ထိုးစေထားပါတယ်။ သူမက Hot Body Year Round လို့ခေါ်တဲ့ စာအုပ်ရောင်းအားကောင်း bestseller ရဲ့ စာရေးသူလည်း ဖြစ်ပြီး သူမကိုယ်ပိုင် activewear line ဖြစ်တဲ့ POPFLEX ကို ဒီဇိုင်နာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

အခမဲ့ workout ဗီဒီယို အမျိုးမျိုး အကျယ်ပြန့် ရနိုင်လို့ Cassey ရဲ့ ချာနယ်မှာ abs လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ တိုက်၊ ပုချိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ပီလိတ်၊ ကာဒီယိုအစီအစဉ်တွေ၊ ဆီအလေးချ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ high intensity interval training (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြိုတင်လှုပ်ရှားဆွဲတန်းခြင်းနဲ့ လွတ်လပ်ကာယ အစီအစဉ်တွေနဲ့ အခြားအရာ အများကြီးကို အဓိကထား ထုတ်လွှင့်ပေးထားပါတယ်!

***
အသိပေးကြေညာချက်:

Blogilates နဲ့ oGorgeous Inc. က အားလုံးကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနာမကျန်းဖြစ်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆို စတင်မလုပ်ခင်မှာ သင့်ဆေးသမားနဲ့ အရင် တိုင်ပင်ရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုလိုပါတယ်။

သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ခံအားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပါဝင်နိုင်ရမယ်။

မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို ပါဝင်ပါဝင်ရာတွင် ကိုယ်လက်ထိခိုက်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြောင်း သင်နားလည်ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်က ဒီလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်လျှင် သင်ကိုယ်တိုင် စိုးရိမ်ပူပန်ရမည့် အန္တရာယ်အားလုံးကို သင်တိုင်မယူဆောင်ပြီး မိမိကျန်းမာရေး အန္တရာယ်အားလုံးကို ကိုယ်တိုင် တာဝန်ယူမည်ဟု သဘောတူလက်ခံရုံသာမက၊ Blogilates နဲ့ oGorgeous Inc. အား ၎င်းတို့၏ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့် ပတ်သက်ပြီး သိပြီးသော်လည်းမဆို မသိရသေးသောသော်လည်းမဆို မည်သည့် တောင်းဆိုခွင့် (သို့) တရားရုံးတင်သည့် အစားထိုးနောက်ဆက်တွဲ ခံစားခွင့်မဆို မှ လွတ်လပ်စေခြင်းနှင့် လွှတ်သတ်မှတ်ခြင်းတို့ကိုလည်း သဘောတူလက်မှတ်ရေးထိုး အတည်ပြုပါလိမ့်မည်။